Rygning kan skade lungerne og påvirke lungekapaciteten, hvilket gør det vanskeligt at trække vejret. Lungerne indeholder små luftsække kaldet alveoli, hvor ilt overføres fra inhaleret luft til blodet, ifølge Cleveland Clinic. Når disse luftsække bliver beskadiget af rygning, skal lungerne og hjertet arbejde hårdere for at indtage ilt, hvilket kan føre til åndenød, siger Norman Edelman, MD, medicinsk chef for American Lung Association. Men der er måder at hjælpe med at helbrede dine lunger og øge lungekapaciteten efter at have ryget.
Steps
Trin 1
Gør kardiovaskulær træning. Løb, hurtig gåtur, cykle eller træne på fitnessudstyr, såsom en trapper, klatrer eller roemaskine flere gange om ugen. "Aerob træning er det bedste, du kan gøre for at helbrede lungerne efter at have opgivet rygning, " siger Edelman. At bevæge de store muskler i kroppen øger efterspørgslen efter ilt og udvider lungens evne til at indtage mere luft. Dette vil hjælpe med at holde luftvejene stærk og kan med tiden øge lungekapaciteten, ifølge Edelman.
Trin 2
Føj svømning til din træningskombination. Svømning bruger flere muskler og kræver større lungekapacitet end nogen anden type hjerte-kar-træning, ifølge Alice Burron, en øvelsesfysiolog i Cheyenne, Wyoming og talsmand for det amerikanske træningsråd. "Længdekapaciteten hos svømmere i toptilstand kan være tre gange så stor som den gennemsnitlige person, " bemærker Burron. Prøv at svømme omgange mindst en gang om ugen for at give dine lunger en god træning, anbefaler Burron.
Trin 3
Spis æbler. I en britisk undersøgelse af 2.500 mænd, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Thorax", var regulært forbrug af æbler forbundet med øget lungekapacitet. Mændene, der spiste fem eller flere æbler om ugen, havde den største lungekapacitet. Edelmen siger, at andre undersøgelser antyder at spise æbler kan reducere din risiko for lungekræft og forbedre din modstand mod luftvejsinfektioner.
Trin 4
Prøv yoga. Den fokuserede vejrtrækning, der kræves for at praktisere yoga, kan hjælpe med at øge lungekapaciteten. Yoga udøver membranmusklerne, der udvider lungerne under vejrtrækningen og giver mulighed for at indånde mere luft ind i lungerne. "Mere luft i lungerne kan i sidste ende strække lungerne og øge lungekapaciteten, " siger Burron. Hvis yoga ikke er din kop te, tilføjer Burron, at simpelthen ved at udføre dybe åndedrætsøvelser også kan forbedre sundheden i dit åndedrætsorgan og kan øge lungekapaciteten.
Trin 5
Tag et musikalsk blæseinstrument op. At spille et blæse- eller messinginstrument er en god måde at udøve lungerne, hvilket kan forbedre lungekapaciteten, siger Edelman. De bedste musikinstrumenter til at øge lungekapaciteten? Edelman anbefaler en klarinet, fløjte, obo, tuba, trompet eller trombon. At synge kan også være nyttigt.
Trin 6
Vær tålmodig. At øge lungekapaciteten efter rygning tager tid. Edelman siger, at det ikke vil ske natten over, uanset hvad du gør. Ifølge American Lung Association tager det to uger til tre måneder for lungefunktionen at begynde at forbedre sig efter at have opgivet rygning og op til ni måneder for åndenød at falde. Men regelmæssig træning, en sund kost og fortsat rygestop hjælper med at forbedre sundheden i dine lunger og øge lungekapaciteten over tid.
Ting, du har brug for
-
Træningstøj
Badedragt
Yoga måtte
æbler
Gym medlemskab (valgfrit)
Cykel (valgfrit)
Tip
For at holde lungerne sunde skal du holde dig væk fra røgfyldte miljøer. ”Indånding af brugte røg beskadiger luftsække i lungerne, hvilket øger risikoen for lungesygdomme og nedsat lungekapacitet, siger Edelman.
Træning kan hjælpe dig med at modstå trangen til at begynde at ryge igen, ud over at hjælpe med at øge lungekapaciteten. Nogle undersøgelser antyder, at regelmæssig aerob træning reducerer nikotintrang, siger Edelman. Træning vil også hjælpe med at afværge vægtøgning efter at have opgivet rygning.
Advarsel
Konsulter din læge, inden du starter et anstrengende træningsprogram, især hvis du har været ryger i længere tid. Dårlig lungefunktion på grund af rygning overfører mere af belastningen med træning til hjertet, ifølge Cleveland Clinic. Dette kan føre til hjertesvigt.
