Hvor en kvindes vægttab først bliver synlig, afhænger virkelig af hendes gener. Mange kvinder hænger på vægten i hofter og lår, mens andre er mere tilbøjelige til at have en større midtsektion. Vægttab påvirker alles fysiske udseende lidt anderledes, men selv små tab på 5 til 10 procent kan forbedre dit helbred, hvis du er overvægtig eller overvægtig. Centers for Disease Control and Prevention bemærker, at denne lille mængde tab kan føre til forbedringer i blodtryk, blodcholesterol og blodsukker - uanset hvor du mister det.
Den seneste vægtøgning mistes først
Vægttab forekommer først i det område, hvor du senest fik det. For eksempel, hvis dine bryster er forstørret og blevet tungere, vil du sandsynligvis bemærke, at dette område skrumper ned i de første uger, hvor du taber. Hvis din mave let udvides, når du får pund, vil dette område sandsynligvis først blive tyndt, når du gør en samordnet indsats for at reducere dit fødeindtag og træne mere.
Når du taber dig, slankes du også på en måde, der er proportional med din kropstype. Hvis du har en pæreformet ramme, beholder du den generelle opbygning, bare i en mindre størrelse. Vægttab får heller ikke fedtceller til at forsvinde; det krymper simpelthen de enkelte celler, ifølge Susan Fried, direktør for Boston Obesity and Nutrition Research Center ved Boston University School of Medicine. Du kan finde disse fedtceller krympe i dine bryster eller mave først, men de har altid kapacitet til at udvide sig igen, hvis du øger dit kaloriindtag og går i vægt.
Kvinder holder på hoftevægten
Kvinder har en tendens til at have mere generøse hofter, balder og lår end mænd, som hjælper med at støtte graviditet og fødsel. Disse områder indeholder også et større antal fedtceller, hvor hver celle er større end i mange andre regioner i kroppen, forklarer Patrick J. Bird, dekan ved College of Health and Human Performance ved University of Florida, i et udgave fra 2006 af "Scientific American." Fedt akkumuleres i disse områder i løbet af teenagerne, efterhånden som hormonniveauerne ændrer sig, og efter 25-årsalderen har kvinder med sund vægt ca. det dobbelte af mænds kropsfedt. Hofterne og balderne er også det område, hvor det normalt er sværest for kvinder at tabe sig, og de kan forblive stædigt på plads, når antallet på skalaen falder. Dette kan skyldes, at andre områder, såsom ansigt, mave, kalve og arme, spiller en mindre vigtig rolle i fødslen, og disse områder slankes først.
Spottræning fungerer ikke
Det amerikanske træningsråd påpeger, at stedet-træning ikke kun ikke opnår målrettet vægttab, men også forsømmer at styrke hele kroppen og begrænser mængden af mager muskelmasse. Mager muskelmasse er værdifuld, fordi det øger din stofskifte og fører til et sundere generelt udseende. Det er bedst at følge et træningsregime, der styrker hele din krop.
Brug effektive vægttabsstrategier
Fremskynd vægttab ved at beskære dit kaloriindtag og øge fysisk aktivitet. Dette skaber et kaloriunderskud, der producerer et tab på 1 pund, når det når 3.500. Et sundt underskud er 500 til 1.000 kalorier pr. Dag for at give 1 til 2 pund vægt tabt pr. Uge. Undgå crash-dieter og fokuser på at konsumere beskedne portioner af kvalitetsfødevarer som magre proteiner, friske grøntsager og frugter, fuldkorn og mejeriprodukter med lavt fedtindhold for at se resultater. For de bedste resultater skal du sætte sunde mål, der inkluderer forbedring af din energi og reducering af din risiko for at udvikle kronisk sygdom, med mindre fokus på at tabe dig fra specifikke områder. Diskuter dine vægtmål med din læge eller en diætist, der bedst kan hjælpe dig med at udvikle en sund spiseplan.
