Brun ris og havregryn tæller begge sammen med dit krav til hele kornet. En eksklusiv diæt med brun ris og havregryn for at tabe sig vil ikke give dig mulighed for at imødekomme dine andre diætbehov, såsom at spise tilstrækkelige mængder protein, calcium, fedt og de andre vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. I stedet for at begrænse dig til brun ris og havregryn, skal du medtage disse sunde valg i din vægttabsplan.
Ekspertindsigt
En diæt med brun ris og havregryn udelukker andre fødevaregrupper, som klassificerer det som en gryde eller en nedbruddiæt, ifølge den registrerede diætist Eleanor N. Whitney, en af forfatterne af "Ernæring og diætterapi." En nedbrud eller en fad diæt kan blive populær via Internettet eller mund til mund, men promotorerne af en usund kost tilbyder sjældent videnskabelig forskning eller medicinsk bevis på, at sådanne diæter er sunde eller effektive. Whitney og hendes kolleger angiver, at kropsdieter ofte er afhængige af visse fødevarer for at tabe sig, lover urealistiske resultater og kan forårsage ernæringsskader, hvis de følges i en længere periode.
Fordele og næringsstoffer
Hele korn som havregryn og brun ris kan hjælpe med at mindske din risiko for at udvikle hjertesygdom, fordi indtagelse af hele kerner kan reducere dit kolesteroltal, og fiberindholdet kan hjælpe med vægttab. Brun ris og havregryn har begge de ydre lag af kornet, hvilket forbedrer deres næringsværdi. Brun ris indeholder 3, 5 g fiber pr. Kop, mens hvid ris har mindre end 1 g. Havregryn har 4 g fiber, 6 g protein, et spor af sukker og 3, 6 g hovedsageligt enumættet og flerumættet fedt. Brun ris har mindre end 2 g fedt, 0, 7 g naturligt sukker og 5 g protein i en kop. Hverken brun ris eller ufortøjet havregryn har noget vitamin C eller vitamin A. Havregryn har spor af E-vitamin, mens brun ris ikke har noget.
Kalorier
At spise 1 kop brun ris og 1 kop kogt havregryn om dagen giver dig 382 kalorier, 216 fra risen og 166 fra havregryn. Selv hvis du spiser 2 kopper hver hver dag, tilfredsstiller de 764 kalorier ikke dit mindste kalorieindtag, når du slanker dig, ifølge MedlinePlus-anbefalinger. Begræns dit kornindtag til 4 oz. hvis du spiser 1.200 kalorier. Få ikke alle dine kalorier fra brun ris og havregryn i et forsøg på at tabe sig. Hvis du får 400 kalorier i ris og havregryn om dagen, forlader du dig mellem 800 og 1.200 ekstra kalorier fra andre madtyper.
Inklusionsstrategier
Brug havregryn til morgenmad og brun ris til enten din frokost eller middag korn. Hold kalorierne i begge fødevarer lave ved at bruge vand til at tilberede havregryn og lave brun ris uden at tilsætte olie. Tilsæt frugt til havregryn for at hjælpe dig med at forbruge dine 1-1 / 2 kopper frugt om dagen, og tilsæt enten nybønner eller grillede kyllingestykker til risen for at øge proteinindholdet i den skål. Andre vigtige fødevarer at spise, mens de taber sig, inkluderer mejeriprodukter og små mængder sunde fedtstoffer.
