Læger bruger ordet vaskularitet i forbindelse med det venøse system eller vener. For bodybuilders får ordet imidlertid en bestemt betydning, der vedrører synernes syner under din hud.
Ideelt set skiller de sig ud i skarp lettelse mod dine muskler, hvilket giver din krop et robust, fit udseende. Med god benvaskularitet er lårbenene og skinnebenene - de vigtigste vener i dit ben - især veldefinerede.
Selvom den måde, hvorpå dine vener ligger under din hud, er påvirket af genetik, giver specifikke teknikker dig mulighed for at forbedre og fremhæve din naturlige benvaskularitet.
Træning for vaskulære muskler
For at have vaskulære, muskuløse ben skal du deltage i et træningsprogram designet til at opbygge muskler, især i dine quadriceps og kalve. ACE Fitness anbefaler styrketræning med tunge vægte ved lave gentagelser for at stimulere muskelfibre og øge vaskulariteten.
Benpresser, benforlængelser og siddende og liggende benkrøller på en vægtmaskine er eksempler på øvelser, der skal integreres i din rutine. Ensbenede squats - hvor du squat med et ben strækket lige ud foran dig - er især effektive til at opbygge benmuskler og er en af de vanskeligere øvelser i henhold til ExRx.
Massachusetts Institute of Technology anbefaler, at bodybuildere strækker sig umiddelbart efter "pumpen". Under dette fænomen er vægtløfterens muskler forkortet, og opbygningen af mælkesyre vil forårsage ømhed. Strækning vil fremskynde fjernelse af mælkesyre, og selvom den "pumpede" muskel vises mindre, er selve muskleren klar til næste session.
Konsulter din læge, inden du begynder et nyt træningsregime; en kvalificeret træner kan foreslå en træning, der er skræddersyet til dine behov.
At sparke din cardio op
Øg blodgennemstrømningen gennem din krop ved at tilføje cardio til din spilplan. Hjertetræning forbedrer dine blodkarers kapacitet til at udvide sig, øger strømmen af ilt til dine muskler og forbedrer vaskulariteten ved at reducere vandretention.
Tilføj i konditionstræning med moderat intensitet, såsom gåture eller lette calisthenics i 150 til 300 minutter om ugen, anbefaler retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere. Hvis du laver mere energiske øvelser - såsom løb, cykling 10 km / h, boksning og svømning - sigter mod 20 til 60 minutter, tre dage om ugen, for at give dig lignende fordele.
Spise efter resultater
De fleste bodybuildere spiser en specialiseret diæt for at opnå det lave kropsfedt, der er essentielt for vaskularitet. For at holde muskelmasse har du brug for mindre, end du tror. Akademiet for ernæring og diætetik rådgiver forbrug af 0, 37 g protein for hvert pund, du vejer.
Undgå mættet fedt til fordel for flerumættet fedt, der findes i hørfrø og fiskeolier, og enumættet fedt, der findes i nødder og avocado. At drikke tilstrækkelige mængder vand kan hjælpe med at øge vaskulariteten. Spørg din læge eller en diætist, inden du går i gang med en bodybuilding-diæt.
Forbedring af vaskulær udseende
Øg vaskulariteten ved at varme op umiddelbart før konkurrencen med let pumpning, bøjning, posering og øvelser, inklusive kalvehøjninger og knebøj. Eller du kan bruge mere ukonventionelle metoder i henhold til WorkoutHQ, såsom at spise krydret mad eller varme peber, bruge en sauna eller sprænge din hud med en hårtørrer - en midlertidig løsning og potentielt smertefuld. Så brug med forsigtighed.
