De fleste fitnesscentre har et cardio-område, der giver en form for elliptisk træner og en eller flere versioner af en motionscykel. Begge disse maskiner kan hjælpe med at forbrænde fedt og øge den aerobe kapacitet, afhængigt af hvordan du bruger dem. Før du beslutter, hvad der er mere passende til dine behov, skal du bestemme dine mål.
Øget cardio kapacitet som et mål
International Sports Science Association definerer hjerte-kar-styrke som evnen til at indtage, transportere og udnytte ilt. Mere intense cardio-træning øger kroppens behov for ilt og forbedrer kroppens evne til at udnytte det. Ifølge det amerikanske træningsråd øger din kardiovaskulære styrke ved at bruge flere muskler og træne mere kraftigt (med omtrent intensiteten af hurtig jogging eller løb). Du kan lave en højintensiv træning på enten en cykel eller en elliptisk træner. En forskel er, at du kun på din cykel bruger din underkrop, så din krop som helhed kræver mindre ilt. Nogle elliptiske trænere har håndtag, som du skubber og trækker med dine arme. Dette giver dig mulighed for at bruge både din overkrop og underkroppen, hvilket øger intensiteten af din kardiovaskulære træning. Derfor, hvis det bruges med samme intensitet, vil en træning på en elliptisk træner øge ens cardio-kapacitet mere end en motionscykel vil.
Forbrænding af fedt som et mål
Der er en stærk sammenhæng mellem træningens varighed og intensitet og mængden af fedtforbrændt under en træning. På både en elliptisk maskine og en stationær cykel kan du vælge, hvor hurtigt eller langsomt du bevæger dig, og hvor længe du vælger at træne. Du kan også vælge mængden af modstand. Hvad du vil overveje, er hvilken maskine du vil være i stand til at bruge mest intenst og i længst tid.
At opbygge muskler som et mål
Den største forskel mellem at bruge den elliptiske og den stationære cykel er mængden af muskler, du bruger, mens du træner. Muskler øger styrken, når de bruges til at skubbe, trække eller udøve kraft mod genstande. Stående kræver også øget engagement i flere muskler end at sidde, fordi stående indebærer balance. Hvis alle andre aspekter af en træning, såsom intensitet og varighed, kontrolleres for, vil du ved hjælp af en elliptisk træner give dig mulighed for at opbygge mere muskler end at bruge en stationær cykel. Igen er andre faktorer, der skal tages i betragtning, mængden af modstand og træningens varighed.
Hver har fordele
Både den elliptiske og den stationære cykel har unikke fordele. En fordel ved dem begge er, at de er lavt påvirkede hjertemaskiner, hvilket betyder, at de er lettere på leddene end aktiviteter som løb og spring. En fordel ved motionscyklen er, at du kan sidde, mens du træner. Dette gør det muligt for personer med balanceproblemer at gennemføre en træning uden at bekymre sig om at falde. Den elliptiske har justerbar hældning, der kan øge udfordringen for kroppen. Ifølge det amerikanske træningsråd er et vigtigt aspekt af ethvert træningskvalitet af kvalitet sort. Således vil en blanding af træning på en elliptisk træner og en stationær cykel skabe bedre resultater end kun at bruge den ene eller den anden.
