Hvis du prøver at spise færre kalorier, kan mexicanske fakta om ernæring i restauranten have dig til at køre i den modsatte retning. Du kan dog nyde disse spisesteder uden at bryde kaloribudget, hvis du ved, hvad du skal kigge efter.
Spise sundt på restauranter
Når du kigger forbi al den smeltede ost, svinefyldte bønner og mange kulhydrater i mexicansk mad, kan du finde masser af sunde indstillinger på mexicanske madrestauranter. Den amerikanske fødevare- og narkotikadministration (FDA) kræver, at restauranter med mindst 20 placeringer i en kæde afslører kalorier på menuen. Dette kan hjælpe folk med at tage sunde beslutninger.
I henhold til en undersøgelse fra april 2016 i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics er ca. halvdelen af alle restauranter spisesteder med et enkelt sted eller små kæder, som ikke behøver at lægge kaloritællinger på deres menuer. Undersøgelsen rapporterer også, at 92 procent af alle restaurant måltider indeholder flere kalorier, end folk burde spise under et enkelt møde.
At lære om mexicansk madernæring generelt kan hjælpe dig med at vælge fødevarer, der passer ind i din diæt, uanset om det har kalorierne i menuen. Mens du muligvis kun er i stand til at estimere antallet af mexicanske madkalorier, du spiser på nogle restauranter, kan du stadig være på rette spor.
Mexicansk Restaurant Chip kalorier
Bombardementet af mexicanske madkalorier begynder ofte, før du selv bestiller dit måltid. Mange restauranter serverer gratis chips og salsa. Det amerikanske landbrugsministerium (USDA) rapporterer, at kun 1 ounce corn chips vil sætte dig tilbage i 141 kalorier. Antallet af mexicanske restaurantchips 'kalorier, du forbruger, kan dog variere afhængigt af, hvordan de tilbereder chips.
Salsa er en kalorifattig mulighed for at dyppe disse chips i med kun 36 kalorier pr. 100 gram, ifølge USDA. Hvis dit bord bestiller guacamole eller chili con queso, kan det være en god idé at undgå. USDA rapporterer, at 1/4 kop guacamole indeholder mere end 91 kalorier, og chili con queso har mere end 85 kalorier pr. 1/4 kop.
Der er ikke noget galt i at spise en snack med et par hundrede kalorier. Afhængigt af dit mål kunne et par chips og nogle guacamole passe. Det kan dog være let at overspise chips og dyppe, især når du venter på dit måltid. Hvis du kæmper med dette, kan du prøve at fortælle din servitør at tage chips, når du er færdig med en passende servering.
Kalorier i mexicansk restaurant Entrees
Når du har fået dine mexicanske restaurantchips 'kalorier, afhænger den mexicanske restauranternæring, du får, af hvilken type hovedret du bestiller, og hvor meget af det du spiser. Du kan også tage sunde valg inden for hver slags måltid. For eksempel er tortillaer hæfteklammer i mexicanske restauranter, og bløde majs-tortillas er generelt den sundeste mulighed.
Du kan også træffe valg for dit helbred, når det kommer til sider. For eksempel kan du vælge mellem refried bønner eller sorte bønner. Valg af de rigtige saucer og påklædning kan også hjælpe med at skære ned på kaloritallet. Pico de gallo er ofte en fremragende mulighed.
At lære den mexicanske restaurant ernæring fakta af nogle populære ingredienser kan hjælpe:
- Corn tortilla: 45 kalorier pr. Tortilla
- Mel tortilla: 95 kalorier pr. Tortilla
- Magert kyllingebryst: 133 kalorier pr. 3 ounce
- Panfried hamburger oksekød: 230 kalorier per 3 ounces
- Refried bønner: 130 kalorier per halv kopp
- Sorte bønner: 110 pr. Halv kop
- Enchiladasauce: 15 kalorier pr. Halv kop
