Spekulerer du nogensinde på: Hvad gør den elliptiske for din krop? Indtil du ved, hvordan du navigerer i hvert udstyr på gymnastiksalen, er det let at blive fanget i et mønster med at vælge løbebånd hver gang. Den elliptiske maskine kan dog være lige så effektiv som løbebåndet - og meget sjovere.
Tip
Udover at få din hjertefrekvens op, giver den elliptiske maskine en effektiv træning i hele kroppen, samtidig med at der tages hensyn til cardio-overvejelser, der er mindre effektive.
Hvad gør den elliptiske?
Den elliptiske maskine er et populært stykke stationært træningsudstyr, der findes i de fleste fitnesscentre. Faktisk er det så almindeligt, at det ofte også findes i hotellets motionscentre, hvilket giver dig en god mulighed for træning, mens du rejser.
Denne enhed blev først introduceret i 1990'erne og har udviklet et ry for at være en fantastisk metode til minimal påvirkning af kardiovaskulær træning. Det giver mulighed for både lys eller høj intensitet baseret på hastighed og modstandsniveauer.
Mange elliptiske maskiner inkluderer skilignende greb til dine fødder og lange stænger for dine hænder, der giver dine arme mulighed for at arbejde sammen med dine benbevægelser for at skubbe og trække. De er designet til at arbejde for mennesker i alle højder og størrelser - du justerer bare, hvor du holder dit greb om stængerne baseret på din højde og væk.
Men hvad gør den elliptiske for dit generelle helbred og wellness? Fordelene er rigelige.
Får din puls op
Ifølge American Heart Association er det at være fysisk aktiv vigtigt for at forebygge hjertesygdomme og slagtilfælde, nationens bedste mordere. Men hvad betyder det at være "fysisk aktiv" egentlig? Organisationen anbefaler mindst 150 minutter om ugen moderat træning eller 75 minutter om ugen med kraftig træning - som begge kan opnås med den elliptiske.
Steady-state øvelse er noget, du ofte ser folk laver på det elliptiske i gymnastiksalen. Du skal bare vælge den modstand, du vælger, sætte dine hovedtelefoner og bevæge dig i det ønskede tidsrum.
Men ifølge det amerikanske træningsråd er HIIT-træning (High Intensity Interval Training) også mulig på det elliptiske. For at opnå dette skal du udføre korte bursts af maksimal indsats ved at øge både hastighed og modstand på elliptikken efterfulgt af bedring. For det første skal du prøve 30 sekunder med maksimal indsats, efterfulgt af 90 sekunder eller to minutters let indsats, før du gentager.
Tilbyder en body-workout
I modsætning til løbebåndet er de fleste elliptiske maskiner udstyret med håndtag eller stænger til dine arme. Disse giver dig mulighed for at integrere både din overkrop (biceps, skuldre, bryst og triceps) og underkroppen (hamstrings, kalve, quads og glutes) på samme tid, mens du også aktiverer din abs og kerne.
Når du aktiverer hele din krop på denne måde, kan du opnå en effektiv og udfordrende træning. Husk dog at bruge en ordentlig holdning for at få resultater og forblive skadefri.
Når der bruges korrekt holdning på elliptikken, bør du ikke opleve led- eller rygsmerter under eller efter træning (bortset fra nogle få ømme muskler fra tid til anden).
Tilbyder Cardio-option med lav effekt
Måske sparer det bedste til sidst, en anden stor fordel ved den elliptiske maskine, at den giver folk en stor mulighed med lav effekt til hjerte-kar-træning. Faktisk drejer folk, der lider af akutte kvæstelser på fødder og / eller knæ ofte til det elliptiske, når øvelser med høj påvirkning som spring og løb ikke er muligheder.
Harvard Health Publishing nævner, at træning med lav effekt (som den elliptiske) kan være en god mulighed for mennesker med eksisterende fysiske begrænsninger, især gigt, da det er meget lettere for hofte- og knæled. Træninger med stor påvirkning på den anden side har en højere risiko for kvæstelser.
Træner er enige om, at personer, der bærer ekstra vægt, kan drage fordel af at bruge den elliptiske maskine. Det amerikanske træningsråd foreslår flere andre aktiviteter med lav effekt, der tager højde for de fysiske og følelsesmæssige virkninger af fedme. Gåture, vandreture, boksning, stationær cykling og roing er alle fantastiske muligheder såvel som det elliptiske. Skift din rutine for maksimale fordele.
Rød mere: Træninger med lav effekt til knæene og benstyrken
