Du deltog i et gymnastiksal og går religiøst tre til fire gange om ugen. Du tager en aerobic-klasse, så rammer du kredsløbet for noget muskelarbejde. Du er der ikke mindre end 1 ½ time hver gang. Hjemme spiser du sunde og drikker masser af vand. I går kom du endda i dine "tynde" bukser. Du har det godt, og du ser godt ud i henhold til komplimenter fra venner. Derefter træder du på skalaen og føler en stigning i vrede, når du indser, at du har fået vægt. Fortvivl ikke. Dette sker ofte med folk, der stræber efter at tabe sig.
Fysiologi
Når du træner, bliver dine muskler tættere og tungere. Så mens du mister fedtpund, får du muskelpund. Muskler vejer mere end fedt, så det følger, at du går på vægt på skalaen. Ifølge Sportsdoctor.com har muskler imidlertid en hurtigere stofskifte end fedt, næsten 10 til 20 gange hurtigere. Dette betyder, at muskler bruger mere energi, end fedt gør. Dens energiudgifter kommer fra fedtlagrene, det forbrænder. Når musklerne stiger, falder fedt. Skalaen forklarer ikke denne fysiologiske kendsgerning.
Muskelens betydning
Muskler giver dig styrke til at løfte, bøje og bevæge dig. Når du træner, toner du dine muskler, og de bliver mere effektive. Selvom muskler vejer mere end fedt, optager muskler mindre plads på din krop, fordi dens makeup er tættere. Forestil dig dette. Sammenlignet med en strandbold vejer en lille massiv gummikugle mere. Alle dens vægt komprimeres til et lille rum. Strandbolden, selvom mange gange større, vejer mindre. Forestil dig nu begge bolde som dele af din krop. Hvilket vil du helst have som en del af din krop?
Løsning
Først skal du komme ud af det sind, at skalaen måler din succes. Bestem, om du hellere vil måle en sund krop efter antallet af pund, den vejer, eller efter hvordan den ser ud, hvilken størrelse den passer ind i, og hvordan trim den føles. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, fra Doittennis.com, råder til at få en fedtanalyse udført af en fitness-træner på dit fitnesscenter. Reelle fremskridt bliver tydelige, når du ser forholdet mellem muskel og fedt ændres, fordi du har ændret din kropssammensætning.
Nye mål
Du har opgivet ideen om, at skalaens mål for vægttab tæller mest. Nu skal du vedtage en ny vurderingsmåler. Prøv først nogle mindre tøj hver uge. Du vil se dine fremskridt, når de kommer nærmere og tættere på montering. For det andet skal du tage dine målinger med et målebånd en gang om ugen. Registrer resultaterne hver gang. Når antallet falder, ved du, at din fitnessplan fungerer.
Måling
De bedste steder at måle inkluderer overarme, brystet over brysterne, taljen i tråd med navlen, hofterne på linje med hoftebenene, de øvre lår og kalvene. At placere målebåndet i det samme område hver gang giver dig den bedste sammenligning. For dine arme, lår og kalve skal målebåndet placeres omkring området med den største diameter for nøjagtighed.
