Hoftebortførerne er placeret på den ydre del af hofterne, og de løfter dine ben væk fra din midtlinie. Bortførerne i forbindelse med glutes støtter bækkenet. Hvis de er svage, kan den ene eller begge sider af bækkenet falde, når du går eller løber, hvilket påvirker din form og muligvis forårsager smerter i korsryggen eller hoften. Styrke dine hoftebortførere ved at gøre modstandsøvelser to eller tre gange om ugen.
Tag det til gulvet
Sidelifte styrker bortførerne. Lig på din højre side, løft på din højre albue og placer den under din højre skulder. Hvil din venstre arm på din venstre side. Stak dine skuldre, hofter, knæ og fødder. Ret tæerne fremad. Løft dit venstre ben af gulvet så højt som muligt. Sænk benet, stop, før dine fødder rører. Udfør 12 til 15 gentagelser. Rul på din venstre side og udfør 12 til 15 reps med dit højre ben.
Brug et bånd
Båndede gangtoner bortførerne. Du har brug for en lille modstandsbåndsløjfe til denne øvelse. Træd ind i løkken og placer dine fødder seks inches fra hinanden. Løft løkken rundt om midten af dine kalve. Peg begge fødder fremad, stå lige op og bøj dine knæ let. Træd din højre fod seks tommer til højre, og følg derefter seks tommer med din venstre. Tag 15 trin, og vend derefter din retning. Forøg afstandet mellem dine fødder for at gøre øvelsen sværere.
