Svimmelhed henviser til en pludselig spin sensation og kan være et symptom på flere tilstande. Hvis du oplever dette problem, kan det være tid til at øve svimmelhedsøvelser. Det kan også være en god idé at begrænse dit koffeinindtag, hvilket kan forværre din tilstand.
Tip
Koffein og svimmelhed går ofte i hånd. Når der konsumeres i overskud, kan koffein forværre øreproblemer, som igen kan udløse eller forværre svimmelhed.
Hvad er svimmelhed?
I henhold til Mayo Clinic kan godartet paroxysmal positionel svimmelhed, de mest almindelige årsager til svimmelhed, udløse episoder med mild til intens svimmelhed. Dets symptomer kan forekomme, når du vipper dit hoved op eller ned, når du vender dig eller når du sidder op i din seng og kan omfatte:
- svimmelhed
- En følelse af at du eller dine omgivelser roterer
- Et tab af balance eller ustabilitet
- Kvalme
- Opkastning
US National Library of Medicine oplyser, at svimmelhed og svimmelhed kan have en lang række årsager. Når dit blodtryk pludselig falder, eller når du er dehydreret, kan du blive svimmel. Nogle gange kan det ske fra at stå op for hurtigt. Visse lægemidler og problemer med dit indre øre kan også forårsage svimmelhed.
Svimmelhed bliver ofte bedre af sig selv. Hvis ikke, kan det let behandles. Hvis du føler dig svimmel ofte, kan det være tid til at konsultere en sundhedsudbyder.
Koffein og svimmelhed
Yderligere forskning er dog nødvendig for at bekræfte disse fund. Forskere antyder, at nogle produkter, såsom mættet fedt, alkohol, tobak, sukker, salt og koffein, bør undgås af mennesker, der oplever svimmelhed. Disse stoffer kan forværre symptomerne på øreproblemer, som er en potentiel årsag til svimmelhed, og bremse genoprettelsesprocessen.
Når konsumeret i store mængder, kan koffein forårsage ubehagelige bivirkninger. Som Mayo Clinic bemærker, inkluderer disse ofte:
- Migræne
- Søvnløshed
- Dårlig mave
- Muskeltremationer
- Hurtig hjerteslag
- Nervøsitet
- Manglende evne til at kontrollere vandladning
Mad og drikkevarer, der indeholder koffein, angiver mængden på ernæringsetiketterne. I henhold til kostholdsretningslinjerne 2015-2020 kan ca. 400 mg koffein om dagen (tre til fem 8 ounce kopper kaffe) integreres i en sund livsstil. Nogle populære fødevarer, der indeholder koffein, er:
- Kaffe (8 ounces) - 95 mg koffein
- Sort te (8 ounces) - 27 mg koffein
- Mørk chokolade (1 ounce) - 12 mg koffein
Hvordan man behandler svimmelhed
Cleveland Clinic oplyser, at mere end fire ud af 10 personer oplever en episode af svimmelhed, der er betydelig nok til at sende dem til en læge. Selvom de fleste gange svimmelhed forsvinder af sig selv, kan det medføre, at du mister din følelse af balance og øger risikoen for at falde. Hvis du ofte er svimmel, skal du kontakte en sundhedsperson.
I mellemtiden er der nogle ting, du kan gøre for at forhindre svimmelhed eller lindre symptomerne, når det opstår:
- Før du står op om morgenen, skal du sidde på kanten af sengen i et par minutter.
- Øv øvelser, der kan forbedre din balance, såsom Tai Chi eller yoga.
- Gå ikke i mørke.
- Installer håndtag og gulvmåtter i badeværelset for at forhindre fald.
- Brug altid gelænder, når du går op og nedenunder.
- Når du skifter position i sengen, skal du sørge for at dreje langsomt.
- Undgå visse aktiviteter, såsom at køre i en bil eller klatre i en stige, når du har svimmelhed.
- Bed din læge om at anbefale svimmelhedsøvelser.
