En unormal ophopning af væske i de nedre ekstremiteter er kendt som benødem. Det er et almindeligt problem, især med stigende alder. Ben hævelse har mange årsager, herunder betændelse, fedme, blodpropper i benene eller et svækket hjerte. Hver af disse forhold sammen med tyngdekraften gør det vanskeligt for blod at cirkulere op fra benene. Blodet samles derefter i venerne. Hævelse er normalt mere mærkbar mod aftenen. Mange behandlinger er tilgængelige for hævelse i benene, herunder forhøjelse af benene, motion, faldende salt i kosten og indtagelse af regelmæssige vitaminer.
B-vitaminer
B-komplekse vitaminer er vandopløselige vitaminer, der er nødvendige til metabolisering af fedt og proteiner. Disse vitaminer er også nødvendige til dannelse af blodlegemer, hjerne- og nervesystemets funktion. En mangel på B-vitaminer, specifikt B-1 og B-2, er en almindelig årsag til hævelse i ekstremiteten. Mangel på vitamin B-1 kan for eksempel forårsage væskestigninger omkring hjertet, hvilket kan føre til hjertets manglende evne til at pumpe korrekt og forårsage hævelse i benene. Efter en diæt med kød, kan svinekød og fuldkorn mindske chancerne for en mangel. B-vitamintilskud er også tilgængelige over disk. Begynd aldrig med at tage et supplement uden først at konsultere din læge.
C-vitamin
C-vitamin er et vandopløseligt vitamin og antioxidant. Kroppen kræver C-vitamin til blodkar, knogler, sener, nerver og immunsystem. Antioxidanter mindsker signalerne, der forårsager betændelse og beskytter cellerne. Dette kan mindske eller endda stoppe hævelse. C-vitamin kan ikke opbevares i kroppen og skal indtages i diæt eller kosttilskud. Citrusfrugter, broccoli og peberfrugter indeholder betydelige mængder vitamin C. Hvis din diæt ikke giver nok C-vitamin, kan din læge muligvis foreslå et supplement. Start ikke med at tage C-vitamintilskud uden din læges viden.
D-vitamin
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der kan indtages fra mad eller produceres af kroppen, når det udsættes for solen. D-vitamin er nødvendigt for at absorbere calcium, der kræves for at styrke knogler. Det er også fordelagtigt at mindske betændelse og hævelse. University of Maryland Medical Center bemærker også, at D-vitamin kan reducere risikoen for præeklampsi under graviditet, en tilstand, der forårsager hævelse i fødderne. Kilder til D-vitamin er mejeri, tun, laks og torsk. Hvis din læge bestemmer, at du har brug for mere vitamin D, kan der tages kosttilskud i kapsel- eller tabletform.
Andre ernæringsfaktorer
Mens nogle vitaminer muligvis kan hjælpe med at bekæmpe hævelse i dine ben under nogle omstændigheder, spiller andre faktorer i din diæt også en rolle. Forbrug af for meget natrium, for eksempel, får din krop til at tilbageholde væske og kan forværre hævelsen. Fokuser på en diæt, der er rig på fødevarer med lavt natriumindhold - såsom magert protein, fuldkorn og frisk frugt og grøntsager - og forlad forarbejdede fødevarer for at undgå at spise for meget natrium.
