Hvis du prøver at spise sundere, men har svært ved at holde dig til din diæt, fordi du er sulten hele tiden, er det meget sandsynligt, at der mangler noget i din diæt. En sund diæt, der hjælper dig med at opnå og opretholde en sund vægt og forbedre dit kolesterol- og sukkerniveau i blodet, bør give dig al den energi, du har brug for uden at føle dig sulten, før det næste måltid rulles rundt.
Tip
Du kan være sulten efter at have spist et sundt måltid af mange grunde, såsom utilstrækkelige kalorier, protein, fedt eller fiber.
Spise sundt, men stadig sulten
Nogle slankekure mener, at sund kost betyder at spise meget lidt mad eller vælge kalorifattige versioner af dine sædvanlige fødevarer. Selvom det er sandt, at mange amerikanere spiser flere kalorier, end de har brug for, hvilket bidrager til den voksende fedmeepidemi, er det ikke løsningen at sulte dig selv.
For eksempel, hvis din morgenmad kun består af en lille pakke havregryn med 1/2 kop skummetmælk, har du en stor grøntsagsalat med 1 ounce kylling og fedtfri dressing til frokost og derefter har du 1/3 kop pasta med marinara-sauce og dampet broccoli til middag, du får ikke nok kalorier.
At sulte dig selv er ikke en god måde at tabe sig på, fordi det får dig til at føle dig berøvet og undertrykker din stofskifte og sende din krop til sultetilstand, hvilket gør det vanskeligere for dig at tabe eller opretholde din vægt.
Ikke nok protein
Harvard TH Chan School of Public Health antyder, at dit daglige proteinindtagelse skal være ca. 7 gram for hver 20 kg kropsvægt, opdelt mellem dine måltider og snacks. For at nå frem til en tilnærmelse af den mængde protein, du har brug for at konsumere dagligt, skal du dele din vægt med 20; gang derefter resultatet med 7.
Mad til at opfylde din proteinværdi kan se ud som en morgenmad med et eller to æg med 1 til 2 ost ost eller 2 spsk mandelsmør og 1/2 kop cottage cheese. Frokost kunne medføre en palme-størrelse servering af kyllingebryst eller konservet tun, der er på størrelse med et kortstykke, og aftensmaden kan omfatte en portion laks, magert oksekød, bønner eller bagt tofu, der fylder cirka en fjerdedel af din tallerken.
Ikke nok fedt
Hvis du er som mange diætere, der helt undgår fedt ved at vælge fedtfrie og fedtfattige produkter af frygt for at gå på i vægt, kan dette muligvis forklare, hvorfor du føler dig så sulten, når du prøver at spise sundt. Ligesom proteiner bidrager fedt til mættethed ud over at forbedre smagen på dine måltider og optagelsen af fedtopløselige næringsstoffer.
Medtag sunde fedtstoffer i hver af dine måltider for at undgå at blive sultne efter et par timer. Tilføj f.eks. Nødder eller nøddesmør til morgenmaden, avocadoskiver og en vinaigrette lavet med olivenolie og balsamicoeddik på din salat til frokost og 1 ounce af din foretrukne fede ost til middag.
: 18 fedtrig mad, der er god for dig
Ikke nok fiber
Fiber findes mest i plantebaserede fødevarer såsom grøntsager, frugter, nødder, frø og fuldkorn. Sørg for, at din sunde diæt indeholder masser af fiber for at hjælpe dig med at føle dig fuld længere mellem måltiderne. Opløselig fiber er især nyttigt, fordi den danner en gel, der bremser fordøjelsesprocessen, hvilket giver dig en konstant energikilde i timevis.
Tag f.eks. En skål gammeldags havregryn til morgenmaden, eller spis rosenkål eller asparges med dine røræg og abrikoser eller en appelsin til dessert. Eller tilføj jorden hørfrø eller havrekli til din yoghurt, edamame til din salat eller sorte bønner til din suppe. Overvej at eksperimentere med en grøntsag, som okra, til servering til middag.
: 19 Kilder til fødevarer med høj fiber - nogle kan overraske dig!
