Du ønsker ikke at se ned og se din mave blive større, men nogle gange sker det. Efterhånden som livet bliver hektisk, begynder en sund kost og livsstil at tage en plads, og antallet på skalaen kryber op. Der er mange grunde til vægtøgning - dårlig kost, øget stressniveau, bliver ældre, mangel på motion eller søvn - eller en kombination af problemer. Den gode nyhed er, at de fleste af disse faktorer er inden for din kontrol, og du kan miste mavefedt med nogle livsstilsændringer.
De forkerte fødevarer gør din mave større
Hvis du har holdt på forarbejdede fødevarer, sukker og kulhydrater, kan din mave blive større på grund af ubalance i blodsukkeret. Sukker og raffinerede kulhydrater forårsager hurtige pigge - og derefter dramatiske dråber - i dit blodsukkerniveau. Når dit blodsukker stiger, gør det også dit insulin, det hormon, der omdanner overskydende blodsukker til fedt. Høje insulinniveauer signalerer din krop om at opbevare fedt, især omkring midtsektionen.
Du kan holde dine insulin- og blodsukkerniveauer stabile ved at spise frugt, grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Det er også vigtigt at spise afbalancerede måltider regelmæssigt hele dagen. Udskift sukkerholdige drikke som soda og frugtsaft med vand. Du kan gøre vand mere interessant ved at infunderer det med frisk frugt, agurk eller mynteblade. Snack på udskårne grøntsager eller usaltede nødder i stedet for energibarer, chips eller krakkere. Spis protein ved hvert måltid. Prøv æg til morgenmad, kalkunskiver eller tun til frokost og kylling eller laks til middag.
Ikke nok bevægelse påvirker din mave
Efterhånden som du bliver mere forbundet via teknologi, reduceres mængden af tid, du bruger på at bevæge dig. Hvis du lever en stillesiddende livsstil, kan du bemærke, at din mave begynder at blive større. Det er en god start at blokere et specifikt tidspunkt for at træne 30 til 60 minutter hver dag, men du bør også sigte mod at blive mere aktiv generelt. Du kan deltage i en aktiv hobby, såsom en sport, svømme eller vandre i stedet for at bruge al din fritid på at se tv eller sidde ned. Bare 30 minutters vandreture eller svømning kan forbrænde 180 til 266 kalorier, afhængigt af din vægt. Spil fodbold i 30 minutter, og du forbrænder sandsynligvis 210 til 311 kalorier. At deltage i en aktivitet som denne hver dag kan forbrænde nok kalorier til at hjælpe dig med at falde et halvt kilo om ugen.
For meget stress øger maven fedt
Hvis du har fulgt en sund diæt og trænet regelmæssigt, men du stadig bemærker, at din mave bliver større, eller du har problemer med at miste de sidste 5 til 10 pund, kan stress være skylden. Når du er stresset - uanset om det er fra dit job, for meget motion eller rent følelsesmæssigt - frigiver dine binyrer et stresshormon kaldet cortisol. Når du er kronisk stresset og cortisol forbliver forhøjet, begynder det at forstyrre den hormonelle signalering i din krop. Cortisol kan trække triglycerider fra opbevaring og transportere dem til fedtceller placeret dybt inde i maven - også kaldet visceralt fedt. Forhøjede niveauer af cortisol kan også forårsage en stigning i din appetit og din trang til junkfood med højt kalorieindhold. Som et resultat, hvis du er kronisk stresset, spiser du måske mere, end du ville gjort, hvis du var afslappet.
Mangel på søvn påvirker dine hormoner
At vågne træt og cranky er ikke den eneste konsekvens af ikke at få nok søvn. Søvnberøvelse påvirker dit helbred på større måder. Når du ikke får nok søvn, bliver ghrelin og leptin - sulthormonerne - ubalanceret. Mængden af cirkulerende ghrelin, det hormon, der fortæller dig, at du er sulten, stiger, og mængden af leptin, hormonet, der signaliserer fylde, falder. Som et resultat kan du måske tro, at du er sulten, når du ikke er det.
Søvnberøvelse får dig også til at ønske dig junkfood, hvilket kan føre til overspisning. Hvis du bemærker, at din mave begynder at vokse, skal du se på dine søvnmønstre. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at alle voksne får 7 til 8 timers søvn pr. Nat.
En større mave kommer med fremskridt alder
Når du begynder at nærme sig middelalderen, har din andel af kropsfedt til kropsvægt en tendens til at stige. Effekten forekommer oftere hos kvinder end hos mænd, men hos begge køn har den ekstra vægt en tendens til at dukke op omkring midtsektionen. Mens du ikke kan bremse aldringsprocessen, kan du følge en sund diæt og træningsregime, reducere stress og få nok søvn - alt dette kan hjælpe dig med at sprænge mavefedt væk.
