Når du cykler, fungerer albuerne som støddæmpere og dæmper overkroppen, når du kører over ujævnheder eller ujævnt terræn. Hvis du cykler med dine arme lige og albuerne låst, tager dine albueledninger en juling, hvilket kan resultere i albuesmerter. Derudover kan konstant vridning af albuerne for at skifte gear kunne anstrenge dine albuer og føre til personskade.
Den rigtige position
Når du holder styret, skal albuerne være svagt bøjede, så du kan holde skuldrene nede og slappe af for at forhindre belastning i nakken. Dine håndled skal være lige og hakket gemt i. Hold din rygsøjle i en neutral position, mens du opretholder en lige ryg. Ved at indtage den rigtige placering på cyklen vil de kræfter, du vejr under en tur, være jævnt fordelt over din krop. Skifterens og bremsearmernes placering skal også være inden for behagelig rækkevidde, så dine håndled og albuer ikke anstrenger for at skifte gear eller bremse.
Indvendig og ydre albue smerter
To typer senebetændelse kan slå din albue fra at cykle. Hvis du føler smerter på ydersiden af albuen, når du danner en knyttet knytnæve eller løfter dit håndled op, kan det være et symptom på lateral epicondylitis eller tennisalbue. De sener, der kontrollerer musklerne for disse bevægelser, hænger ved et lille stød på din ydre albue og bliver betændt efter gentagne stød fra styret. Medial epicondylitis eller kasterens albue er betændelsen i senerne på indersiden af albuen. Disse sener hænger sammen med muskler, så du kan bøje fingrene og dreje håndledene nedad. Hvis du drejer håndledene op og ned på styret, når du hopper eller laver drop-offs - ruller over forhindringer i nedkørsel, kan pludselige, rygende bevægelser føre til personskade.
Gør det rigtigt
Hvis senerne i albuerne er betændte, skal du anvende is til det ramte område for at fjerne hævelsen. Fortsæt med at ise albuen i en halv time hver anden time i løbet af to dage. Hvis det er nødvendigt, skal du tage antiinflammatorisk medicin, såsom ibuprofen, og hvile albuen i en slynge. Efter et par dage fri skal du prøve at strække albueleddet gennem dets komplette bevægelsesområde ved at bøje din albue og strække armen helt ud. Hvis smerter i senen er alvorlige og forhindrer dig i at udføre rutineopgaver, skal du kontakte din læge. Hvis der er overdreven hævelse eller misfarvning af albuen, skal du søge lægehjælp.
Hænder, fødder og sæde
Før du rammer gader eller stier, skal du sørge for, at cyklen passer til din krop. Søg hjælp fra en kvalificeret cykelmonterer, der kan kontrollere nøgleområderne - hænder, fødder og sæde - hvor din krop har kontakt med cyklen. F.eks. Kan styret være for langt fra din krop eller for tæt. Hvis styret er for højt, kan du øge risikoen for belastning i nedre del af ryggen. Hvis de er for lave, kan du udvide dine arme og låse albuerne, mens du cykler. En montør kan hjælpe dig med at indstille styret i korrekt forhold til sadlen og på en sådan måde, at hele opsætningen passer til din krop.
