Myokardieinfarkt, ofte kendt som et hjerteanfald, kan ske når som helst. Disse opstår, når utilstrækkelig blodgennemstrømning eller mangel på ilt skader hjertemuskelen. Diæt spiller også en vigtig rolle for at reducere risikoen for et hjerteinfarkt. Hvis du er i risiko for eller allerede har oplevet et hjerteanfald, er det vigtigt at følge en sund sund kost og træne.
Risikofaktorer
Nogle risikofaktorer for hjerteinfarkt kan ikke ændres; disse inkluderer personlig eller familiehistorie med hjertesygdomme, etnicitet og alder. Imidlertid kan mange risikofaktorer ændres, og at foretage enkle ændringer i din diæt eller livsstil kan drastisk reducere din risiko for et hjerteanfald. De risikofaktorer, du har kontrol over, inkluderer tobaksrøg, højt kolesteroltal, højt blodtryk, fysisk inaktivitet, fedme og diabetes mellitus. Foretagelse af ændringer i din diæt kan have en stor effekt på dine risikofaktorer og kan reducere dit kolesterol og blodtryk og kan hjælpe dig med at opnå en normal vægt.
DASH-diæt
Udtrykket DASH står for diætmetoder til at stoppe hypertension. Denne diæt betragtes som hjertesund, fordi den følger retningslinjer for at begrænse mættet fedt, kolesterol og natrium. Sammenlignet med en typisk spiseplan i USA reducerede DASH-diæt den estimerede risiko for at få et hjerteanfald med 18 procent. Det kræver muligvis lidt planlægning, men DASH-dietten er ikke vanskelig at følge.
For en diæt med 2.000 kalorier anbefales det, at du forbruger seks til otte 1-ounce portioner korn; fire til fem 1 kop portioner grøntsager; fire til fem 1-kopp portioner frugt; to til tre 8-ounce portioner fedtfri eller fedtfattig mælk eller mælkeprodukter; og seks portioner med magert kød, fjerkræ og fisk pr. dag. DASH-dietten anbefaler også, at du har fire til fem 1/3-kop portioner nødder, frø og bælgfrugter hver uge. Begræns dine fedtstoffer og olier til to til tre portioner om dagen og har fem eller færre portioner tilsat sukker pr. Uge. Ud over denne måltidsplan er det vigtigt at begrænse dit natriumindtag til 2.300 milligram, sænk dit kolesterol til 150 milligram og reducere dit mættede fedtindtag til 6 procent af det samlede antal kalorier pr. Dag.
Middelhavsdiet
Den fælles middelhavsdiæt har mange hjertesunde fordele. Denne diæt tilskynder til et højt indtag af frugt, grøntsager og fuldkorn. Det tilskynder til anvendelse af enumættede fedtstoffer såsom olivenolier og inkluderer ikke mange mættede fedtstoffer. Fisk, fjerkræ, mejeri og rødvin indtages som en del af middelhavsdiet. Når det kommer til hjertesundhed, er en bekymring med denne diæt, at en stor del af kalorierne ofte stammer fra fedt, hvilket kan føre til øget fedme, en kendt risikofaktor for hjertesygdomme. Sørg for at tale med din læge eller diætist for at finde ud af, hvilken diæt der er bedst for dig.
Hold det i bevægelse
En af de mest modificerbare risikofaktorer for hjerteinfarkt er fysisk inaktivitet. Du kan ændre dit aktivitetsniveau, så du kan reducere din risiko for at få et myokardieinfarkt. American Heart Association anbefaler mindst to og en halv times træning med moderat intensitet om ugen. Dette kan være en hurtig jog rundt om blokken, en cykeltur, svømme eller spille en sport som basketball. Husk, at regelmæssig træning kan sænke din risiko for et hjerteanfald eller slagtilfælde.
