Hvordan man taber sig med hypoglykæmi

Hypoglykæmi er kendetegnet ved et lavt blodsukkerniveau. Normalt skal blodsukkerniveauet forblive konsistent hele dagen. At opnå en ordentlig kropsvægt kan faktisk hjælpe hypoglykæmi ved at udjævne blodsukkeret, og diæter til vægttab og hypoglykæmi er meget ens. Begge inkluderer at undgå fødevarer med sukker, fedt og kalorier, mens de fokuserer på fødevarer med meget protein og fedtindhold.

At undgå slik kan holde blodsukkerniveauet og øge chancerne for vægttab. Kredit: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Trin 1

Undgå slik, sodavand, desserter eller enhver anden mad, der indeholder bordsukker. Disse har store mængder kalorier og fedt. Sukkeret i disse genstande nedbrydes og optages hurtigt i blodstrømmen, hvilket forhindrer, at glukose produceres i et jævnt tempo.

Trin 2

Vælg fødevarer med mange proteiner og komplekse kulhydrater, såsom nødder, kød, korn og frø. Disse genstande hjælper ofte med at sænke kolesterolet, og de holder glukoseniveauet stabilt.

Trin 3

Vælg fødevarer med lavt fedtindhold, når det er muligt, såsom kød, mejeriprodukter og osteartikler. Ifølge Jackson Siegelbaum Gastroenterology er det vist, at emner med lavt fedtindhold hjælper hypoglykæmi. At skære ned på genstande med fedtstof hjælper også med vægttab.

Trin 4

Spis seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Dette opretholder glukoseproduktionen i et langsomt og jævnt tempo. Det vil også holde stofskiftet konsistent, hvilket hjælper med at give energi og udholdenhed til træning.

Trin 5

Spis kun de anbefalede serveringsstørrelser til måltider og snacks. Overspisning kan forårsage ustabilt blodsukker såvel som unødvendige kalorier og fedt.

Trin 6

Træning 30 minutter om dagen, men pas på ikke at overdrevne. Lav en kombination af hjerte-kar-øvelser, såsom svømning eller jogging, og styrkeøvelser, såsom crunches eller lunges. Dette vil hjælpe med at forbrænde kalorier.

Trin 7

Undgå alkohol og koffein så meget som muligt. Disse kan sænke blodsukkeret og tilføje kalorier til en diæt, hvilket gør dem til et problem for både hypoglykæmi og vægttab diæter.