Der er flere måder at reducere blodtrykket til test, nogle gange kaldet en fysisk. Jobansøgere, ansatte, studerende og atleter er nogle af de håbefulde, der skal gennemgå test for at kvalificere sig til en stilling, hvor sundhedsstatus er en faktor i beslutningsprocessen. En patient har muligvis ikke den tid, der kræves til at bruge nogle af de tilgængelige værktøjer til håndtering af hypertension. Blodtrykstest er kun et aspekt, der er involveret i en fysisk, men blodtrykets facet er den primære bekymring for nu.
Trin 1
Træk vejret dybt i 15 minutter, før du tester. Lav indånding øger blodtrykket. Dyb åndedræt kræver mere udånding end inhalationen. Inhalerer gennem næsen, og hold tællingen i fem eller seks sekunder. Lad maven udvide sig i stedet for brystet, og udånder gennem munden et sekund længere end inhaleringen.
Trin 2
Drik 20 oz. af roesaft. Rødbedsaft indeholder nitrat, en komponent, der udvider blodkar og øget blodgennemstrømning. Deltagere i en undersøgelse udført af St Bartholomew's Hospital i London viste et fald i blodtrykket på mindre end en time efter at have drukket 20 oz. af roesaft. På 2, 5 timer så deltagerne en betydelig reduktion i blodtrykket.
Trin 3
Gå hurtigt i mindst 15 til 20 minutter. Selv om mindst 30 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen generelt kan reducere blodtrykket og er effektiv til at håndtere hypertension, kan en patient muligvis ikke have den tid, der er nødvendig til regelmæssig træning, til at have en betydelig effekt på blodtrykket før en test. Selv en kort gåtur producerer imidlertid rytmisk vejrtrækning, hvilket reducerer blodtrykket ved at berolige kroppens stressrespons. Derudover hjælper den ekstra iltforøgelse hjertet med at bruge ilt mere effektivt, hvorved stress eller tryk på hjertet nedsættes.
Trin 4
Drik et glas vand. Vand har en beroligende effekt på nervesystemet, og vand skyller ud natrium, et element, der øger blodtrykket. Drik en større portion vand ad gangen i stedet for at nippe til vandet med flere intervaller i løbet af dagen. At drikke vand hele dagen er godt til at forblive hydrat, men for en hurtigere effekt på blodtrykket, drik et glas vand for direkte beroligende effekter og et fald i blodtrykket.
Trin 5
Spis en banan eller anden kaliumrig mad. Kalium er en elektrolyt og spiller en betydelig rolle i nogle af de mekanismer, der kontrollerer blodgennemstrømningen og hjerteslag. Kaliumtilskud kan tage fire til seks uger, før de påvirker blodtrykket. Afhængigt af hvor hurtigt kroppen metaboliserer de fødevarer, der er rige på kalium, kan blodtrykket falde inden for en time eller to efter at have spist en kaliumrig mad. Se Ressourcer for en liste over kaliumrige fødevarer.
Trin 6
Undgå usunde fødevarer og vaner, før du besøger klinikken til test. Afstå fra at ryge mindst en time før aftalen, da røg mindsker iltindtagelsen og får hjertet til at arbejde hårdere. Undgå fedtholdige måltider, som ofte indeholder masser af natrium og øger blodtrykket, mindst to dage før det fysiske.
Trin 7
Tag en lur, før du tester eller besøger klinikken. Undersøgelser udført på Liverpool John Moores University i Liverpool, UK, fandt, at naps reducerer belastning og pres på hjertet. Tag en lur, ikke længere end en time lang, inden en aftale til test.
Trin 8
Undgå at aftale en morgenaftale og fortæl klinikeren om testning af angst. Morgenhypertension er almindelig, da blodtrykket er højere om morgenen. Mange patienter oplever et hvidfrakke-syndrom, hvor blodtrykket kan stige på et lægekontor ud over dets normale niveau.
Tip
Nogle af antidoterne, der bruges til kortvarig brug, kan give langsigtede resultater, hvis de anvendes regelmæssigt.
Patienter, der viser grænsehypertension - en aflæsning, der er lige over tærsklen til det ideelle - kan stadig få en bestået score. Resultater af testning godkender eller afviser ikke automatisk en kandidat. Det bestyrelse, der fører tilsyn med kandidatens ansøgning, såsom en arbejdsgiver eller en skoleatletisk afdeling, kan normalt kvalificere en kandidat ved at gennemgå ansøgningen som helhed.
Advarsel
At skjule højt blodtryk eller undgå behandling kan udgøre en alvorlig sundhedsrisiko. Brug langsigtede strategier snarere end hurtige rettelser til højt blodtryk.
Højt blodtryk er ofte det første tegn på en anden helbredstilstand. De anførte teknikker er til milde tilfælde, sådan en forhøjet blodtryk eller til en håbefuld kandidat, der har angst for testaspektet ved en applikation.
