Håndvægte og kettlebells giver fordele til din træning, men ikke nødvendigvis de samme fordele. De arbejder dine muskler anderledes, og kettlebell-øvelser tilføjer mere af en aerob kvalitet til din træning end håndvægte. Du behøver ikke at erstatte en type vægt for den anden; tilføjelse af begge til dit træningsregime kan give dig en overordnet, afbalanceret plan.
Vejer dem ned
En forskel mellem kettlebells og dumbbells, som du umiddelbart kan se, er, hvordan de ser ud. Kettlebells ligner små kanonkugler med fastgjort håndtag, og håndvægte har en midterste bar med vægte på hver side. Håndvægte lader dig ændre dine vægte hurtigt; med håndvægte i fri vægt-stil skal du blot skubbe en anden vægtplade i hver ende eller fjerne en for eksempel. Med kettlebells skal du få fat i en tungere klokke, hver gang du er klar til at skifte vægt. Dette kan begrænse din træningsrutine, hvis gymnastiksalen ikke har den kettlebell, du har brug for, hvis nogen bruger den, eller hvis du ikke vil have udgifterne til at købe enhver tilgængelig vægt til hjemmebrug. Nogle håndvægte har faste vægte i enderne, men disse er normalt til lettere vægte, ikke til alvorlige løft.
Afbalanceret eller off-center
Håndvægte leverer et afbalanceret træningsudstyr, der er lige vægtet på hver side. Dette giver stabilitet i din træning, hvilket giver dig flere muligheder med én hånd og mere kontrol over bevægelserne end kettlebells. Klokkerne er vægtede fra midten - håndtaget er let på den ene side, mens kuglen er tung på den anden. Når du bevæger dig gennem øvelser, har kettlebell en tendens til at fortsætte i den oprindelige retning, trukket gennem centrifugalkraften på kuglesektionen. Det tager mere muskelgruppe at omdirigere en kettlebell end det gør en håndvægt.
Den måde du bevæger dig på
Fordi det er en ubalanceret vægt, egner en kettlebell sig godt til aerobic-øvelser, mens den stadig tilbyder betydelig modstand mod at opbygge stærkere muskler. For eksempel svinger kettlebell - hvor du sidder med bjælken mellem dine ben og rejser dig op og bruger kraften fra dine hofter til at hjælpe med at fremskynde kettlebell foran dit bryst - arbejder muskler i dine skuldre, mave, hofter og lår, tilføjer et aerobt element, mens du sidder på huk og står gentagne gange. Du kan udføre træk med en eller to hænder på klokken. En typisk håndvægtøvelse er en biceps-krølle, hvor du holder en håndvægt nede ved din side og bøjer din albue for at løfte den mod din skulder - en bevægelse i en lige linje ved kun at bruge en målrettet gruppe muskler. Når du prøver en biceps curl med en kettlebell, har du brug for ekstra muskler for at stabilisere bevægelsen; kuglesektionen, der begynder at hænge under din hånd, fortsætter med at hænge ned, mens du løfter din hånd og til sidst ender med at hvile på underarmen. Dette ændrer placeringen af vægten og kræver mere håndleds- og underarmsstyrke til at kontrollere.
Nogle flere forskelle og mål
At lade dine mål diktere, hvilke typer vægt, du vælger, hjælper dig med at nå disse mål. Håndvægte giver dig typisk mulighed for at anvende tungere vægt med en mere kontrolleret bevægelse, hvilket fører til hårdere muskler. Du bygger stadig styrke med kettlebells, men væskebevægelserne og manglende evne til at fokusere på en enkelt muskelgruppe betyder, at du er mere tilbøjelig til at skabe definition og tone end bulk. Hvis du prøver at tabe sig i stedet for at skabe voluminøse muskler, tilbyder kettlebells forskellige øvelser til at kombinere kardiovaskulær træning med modstandstræning, på en måde, som håndvægte ikke kan tilbyde.
