Selvom det at stå på en skala kan fortælle dig, om du taber dig, er det ikke altid pålideligt, især hvis du har gjort styrketræning til en del af din træningsrutine. Muskelvæv vejer mere end fedt, og når du står på en skala, tror du måske, at du har fået vægt. Hvad du måske ikke ved, er at du har mistet inches. En måde at bestemme dette på er ved at måle din krop og registrere resultaterne til fremtidig reference.
Trin 1
Strib ned til dit undertøj, eller brug tætsiddende tøj, der ikke er voluminøse og ikke tilføjer ekstra tommer. Bær altid det samme tøj, når du foretager dine målinger og måler din krop på samme tid af dagen; undgå at måle direkte efter at have spist et måltid, fordi din mave kan se større ud - mål mellem måltiderne.
Trin 2
Mål din krop ovenfra og overvej og må kun overveje at måle de områder, hvor du ønsker at tabe dig. Dette kan omfatte din nakke, arme, bryst, talje, hofter, lår eller kalve. Lad en ven om muligt tage dine målinger, så du kan stå i en afslappet holdning.
Trin 3
Stå oprejst og se i et spejl i fuld længde. Find den mindste omkreds af din hals, og indpak et målebånd omkring det. Sørg for, at båndet er parallelt med gulvet og ikke skævt eller grave i din hud. Hvis du har en ven, der foretager dine målinger, skal du holde dine arme afslappet langs dine sider. Registrer inches i en sporingslogg.
Trin 4
Forlæng et målebånd fra den benede del øverst på din højre skulder ned til din højre albue. Find midten af din overarm og markér dette område med en pen. Mål derefter rundt om din arm på dette tidspunkt, og registrer inches i din log. Gentag den samme proces på din venstre overarm.
Trin 5
Mål din brystomkrets ved at pakke et bånd rundt om det, gå fra fronten af dit bryst vandret over dine brystvorter og omkring din ryg. Skriv tommerne ned i din sporingslog.
Trin 6
Find midtpunktet mellem din maveknap og brystben. Pakk et målebånd omkring din midterste på dette tidspunkt for at måle din taljeomkrets. Træk vejret som normalt og tag din måling midt i udånding. Optag tommerne.
Trin 7
Find det bredeste punkt mellem dine hofter og bagdel, hvis du er en kvinde. Pakk målebåndet rundt om din krop på dette tidspunkt, og registrer tommerne. Undgå at stramme balderne, når du foretager målingen. Hvis du er en mand, skal du tage din hoftemåling ved at pakke båndet rundt om din krop øverst på hoftebenet.
Trin 8
Mål låret ved at lokalisere den største del af din overben. Mål alternativt ca. 8 tommer op fra toppen af knæskålen og mål omkredsen af låret på dette tidspunkt. Mål begge ben på denne måde, og registrer dine tommer.
Trin 9
Læg det meste af din vægt på din højre fod, og find det bredeste punkt på din højre kalv. Mål omkring din kalv på dette tidspunkt, og skriv målingen. Mål derefter din anden kalv.
Ting, du har brug for
-
Fleksibelt målebånd
Spejl i fuld længde
Sporingslog
Pen
Tip
Tag dine målinger hver uge eller hver anden uge for at holde styr på din fremgang med vægttab.
Advarsel
Overvej alvorligt at tabe sig, hvis du er en kvinde med en taljeomkrets større end 35 inches, eller en mand med en taljeomkrets større end 40 inches. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute indikerer disse høje målinger, at du har et overskud af mavefedt og er i større risiko for visse sygdomme og medicinske tilstande.
