Kæmper med øget sult efter vægtløftning og modstandstræning er ikke usædvanligt. Fysisk aktivitet kan fremskynde din stofskifte, hjælpe med at forbrænde kalorier og øge tab af kropsfedt ifølge forskning fra Colorado State University.
Du nedbryder musklerne i gymnastiksalen, udtømmer dem med sukker eller glykogen og forbrænder kalorier. Resistenstræning kan forbrænde mange kalorier, og stigningerne i kaloribehov stopper ikke, når du forlader gymnastiksalen. Al denne aktivitet kan give dig sultne efter vægttræning er forbi, men der er et par tricks, du kan prøve at lette sultens kval.
Tilføj ekstra protein
En af de ting, der opstår, når du træner, er, at aminosyrer nedbrydes eller bruges af kroppen til forskellige opgaver. Akademiet for ernæring og diætetik rapporterer, at aktive mennesker muligvis har brug for mere protein for at følge med energiforbruget. Gode proteinkilder inkluderer kylling, fisk og magre stykker af oksekød og svinekød. Mælk er en anden fremragende kilde til protein og kan let konsumeres til ekstra kalorier mellem måltiderne. Hvis du følger enhver form for vegetarisk diæt, er der forskellige soja- og andre produkter tilgængelige for at forhindre dig i at føle dig sulten efter vægttræning.
Tænd op med kulhydrater
Kulhydrater er det foretrukne brændstof til din krop, da de er de nemmeste at brænde. En af de primære energikilder, når du løfter, er dine musklers forsyning med glykogen eller sukker. Hvis du brænder det hele op, skal du "top off your tank" for en optimal ydelse næste gang og for at bekæmpe følelsen af at være sulten efter en træning. Selvom det er muligt at indtage minimale kulhydrater og stadig udføre, hvis du konstant er sulten efter vægttræning, kan du måske undersøge dette aspekt af din diæt. Kombination af protein med komplekse kulhydrater kan forbedre din bedring yderligere.
Vælg sunde fedtstoffer
Ja, noget fedt er vigtigt. Omega-3 og omega-6 fedtsyrer er påkrævet til en række forskellige funktioner i kroppen, herunder hormonregulering. Løftning er en belastning på dit hormonelle eller hormonelle system. Hvis du ikke får nok essentielle fedtsyrer i din diæt, kan du forbruge ekstra fiskeolier til omega-3-fedtsyrer, såsom laks, og bruge hørfrø, når du laver mad til mere omega-6. Diæt for lavt fedtindhold kan have en negativ indflydelse på din evne til at komme sig, hvilket efterlader dig sulten efter vægttræning.
Samler det hele
Når du spiser er næsten lige så vigtig som hvad du spiser, hvis du kæmper med øget sult med vægtløftning. Hvis du altid er sulten, skal du sørge for, at du er ordentligt brændstof inden du træner.
En beskeden mængde protein med kulhydrater, inden du træder i gymnastiksalen, kan give dig ekstra energi og efterlade dig mindre træt. Efter træningen skal du sikre dig, at du får protein og kulhydrater sammen, fordi vægtløftning øger appetitten. Opdel dine måltider i mindre portioner og spis dem i løbet af dagen. Hvis du stadig er sulten efter en træning, skal du drikke mælk mellem måltiderne og spise en god kilde til protein, kulhydrater og små mængder fedt ved måltiderne. Træn hårdt og spis godt.
