Leptin er et hormon, der udskilles af fedtceller, som hæmmer sult og regulerer fedtlagre. Hvis du konstant er sulten, selv efter at have spist et stort måltid, kan du have leptinresistens og kunne drage fordel af at spise visse fødevarer.
Tip
At undgå sukkerholdige fødevarer og spise mere fiber kan stimulere frigivelse af leptin og øge metthed.
Hvordan Leptin regulerer energi
Dette hormon regulerer stofskiftet og måler hastigheden af nedbrydning af fedt i din krop. Dets navn stammer fra det græske ord "lepos _", hvilket betyder tyndt.
Når din krop har lidt fedtmasse, falder leptinniveauet, og energiforbruget reduceres, forklarer Society for Endocrinology. Der sendes en meddelelse, der signalerer sult til hypothalamus, det område af din hjerne, der regulerer appetitten. Denne proces sikrer, at din krop ikke sulter.
Når du spiser, frigives leptin. Høje niveauer af leptin fortæller din hjerne, at du har tilstrækkelige fedtlagre. Din metaboliske hastighed stiger, og din appetit mindskes. Derfor er leptin en nøgleregulator for kropsvægt.
Mennesker, der er overvægtige, har forhøjede niveauer af leptin, siger Society for Endocrinology. Dette kan være forårsaget af en tilstand, der kaldes leptinresistens, hvor hjernen ikke reagerer på ændringer i leptin niveauer, ifølge en anmeldelse fra februar 2012, der blev offentliggjort i Cell Metabolism . Undertiden fungerer leptinbudbringere ikke korrekt, hvilket kan udløse en konstant sultfølelse og bidrage til vægtøgning.
Leptinresistens adskiller sig fra den sjældne medfødte leptinmangel, der er resultatet af en genetisk mutation i leptinreceptorerne. Dette kan resultere i unormal spiseadfærd fra fødsel til voksen alder, siger US National Library of Medicine. Ved at administrere leptin for at øge hormonniveauerne kan en sund metabolisme gendannes, ifølge en anmeldelse fra januar 2015 i tidsskriftet Metabolism .
En anden gennemgang, der blev offentliggjort i oktober 2014 i Frontiers in Endocrinology , har vist, at indgivelse af leptin til overvægtige mennesker med det muterede leptingen markant faldt kropsvægt og fødeindtagelse. At øge leptin hos overvægtige mennesker, der ikke har medfødt leptinreceptormangel, var imidlertid ineffektiv.
Faktorer, der påvirker leptinproduktionen
Ud over mad inkluderer faktorer, der har indflydelse på leptins sekretion, køn, alder, fedme og fysisk træning _. Flere hormoner, inklusive insulin, væksthormoner og testosteron, modulerer leptinniveauer.
Vægttabstilskud og leptin-diætpiller er blevet populære på grund af deres påstand om at reducere appetitten og gøre det lettere at slanke. De fleste af disse produkter indeholder en blanding af forskellige næringsstoffer, såsom alfa-liposyre eller grøn te. Der er dog kun lidt bevis på, at disse øger leptinniveauet og forårsager vægttab.
Et naturligt produkt fremstillet af frøekstrakten af den afrikanske mango kan fremme fedttab ved at reducere serumniveauet af leptin, ifølge National Institutes of Health. Imidlertid kan få kliniske forsøg fastslå sikkerheden for leptin-påvirkende kosttilskud hos mennesker, så der er behov for yderligere undersøgelser.
Fødevarer, der vender mod modstand mod leptin
Visse diætændringer kan hjælpe med at vende leptinresistens og stimulere leptinfrigivelse. Udskift først din go-to-snacks med frugt, mørk chokolade og gæret ost. Undersøgelsen i diabetes, metabolisk syndrom og fedme: Mål og terapi har fundet ud af, at det at spise fødevarer, der er rig på fenolforbindelser, kan øge metthed.
Det kan også hjælpe at øge dit fiberindtag ved at spise korn, bælgfrugter og havregryn. Fiber giver dig en følelse af fylde, hvilket gør det lettere at reducere dit madindtag.
En anden ting, du kan gøre, er at sænke dine triglyceridniveauer. Ifølge en undersøgelse fra oktober 2017, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity , kan disse fedtsyrer krydse blod-hjerne-barrieren og inducere leptinresistens. En effektiv måde at reducere dine triglycerider er at undgå sukker og raffinerede kulhydrater, påpeger Mayo Clinic.
Fokuser på at spise en velafbalanceret diæt og opretholde en sund livsstil, der inkluderer motion og tilstrækkelig søvn. Enkle ting, såsom at skære ned på sukker og forblive aktive hele dagen, kan gøre det lettere at blive mager og holde dine hormoner i balance.
