Du har pligtopfyldt holdt med dit nytårsopløsning om regelmæssigt deltagelse i gymnastiksalen, når du mærker, at en skramset hals eller sinus hovedpine er. Er din stribe forbi? Hvis det er en mindre forkølelse, kan du sandsynligvis holde ud og måske endda føle dig lidt bedre efter din rejse til gymnastiksalen. Gymnastiksalen kan forværre visse typer sygdomme, men analyser derfor dine symptomer omhyggeligt først.
Hvornår man skal gå
Træning gennem din sygdom kun, hvis dine symptomer forbliver "over halsen." Disse inkluderer symptomer såsom hovedpine, ondt i halsen eller næseoverbelastning. Du bør holde dig væk fra gymnastiksalen, hvis du har en alvorlig hoste, bryststop, kvalme, feber eller ømme muskler. Derudover skal du holde enhver øvelse, når du er syg ved eller under en moderat intensitet, ifølge American Council on Exercise. Ved mindre forkølelse kan du vende tilbage til fuld intensitet et par dage efter, at symptomerne er forsvundet, men for alvorlige sygdomme som influenza, skal du afstå fra intensive træningspas, indtil et par uger efter, at de falder.
effekter
Moderat træning øger dit immunsystem, da dens celler bevæger sig hurtigere gennem din krop under og efter en træning, ifølge ACE. Det kan også give midlertidig lindring af næseoverbelastning. Det betyder ikke, at gå på gymnastiksalen vil hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter en forkølelse. En undersøgelse fra 1998 ved Ball State University viste, at selvom træning hjalp med at lindre nogle af symptomerne på en forkølelse, varede kulden den samme mængde tid, uanset om nogen trænede eller ej. Der er ingen holdepunkter for, at du kan "svede ud" en forkølelse gennem træning. Intens træning producerer i mellemtiden hormoner, der nedsætter immuniteten, hvilket gør dig mere modtagelig for yderligere infektioner.
Advarsel
Gå til gymnastiksalen med bryststopning kan forårsage potentielt alvorlige medicinske problemer, ifølge National Strength and Conditioning Association specialist Stew Smith. At træne med en brystkulde belaster dit hjerte, især løftende vægte, der brat hæver dit blodtryk, selv når du er sund. Hvis du går på gymnastiksalen med en moderat brystinfektion, kan du muligvis forlade bronkitis eller endda lungebetændelse, sagde Smith. Selv når din sygdom er over nakken, skal du tage signaler fra din krop og stoppe din træning, hvis dine symptomer ser ud til at blive værre, mens du træner. Hvis du er i tvivl, skal du kontakte din læge.
Overvejelser
En gymnastikrutine kræver disciplin, og hvis det er en udfordring for dig, ønsker du ikke, at et mindre tilfælde af snifflerne giver en for let undskyldning til, at du unødigt springer gymnastiksalen over. Når du går, skal du dog passe på ikke at sprede din sygdom til andre gymnastik lånere. Vask dine hænder ofte, og tør alt udstyr ud, når du er færdig med at bruge det, eller måske træne derhjemme i stedet. Smith advarer dig også om ikke at forsømme at drikke masser af vand og tænde med frugt, grøntsager og magert kød for at hjælpe din krop med at bekæmpe sygdommen.
