Nervespænding i din rygsøjle kan forekomme i enhver del af ryggen. Udbuende eller degenerative diske, der påvirker rygmarvskanalen, er de mest almindelige årsager til nervespænding og kan forårsage betydeligt ubehag, følelsesløshed og funktionsnedsættelse. Afhængig af sværhedsgraden af den skade, der forårsager nervespænding, kan operation være nødvendig. I nogle tilfælde kan nervespænding dog lettes gennem fleksibilitetsøvelse. Konsulter altid din læge for at afgøre, hvilken behandling der passer dig.
Liggende Hamstring Stretch
Øget fleksibilitet i dine hamstrings kan hjælpe med at trække dit bækken ind i dets rette justering, hvilket kan tage et enormt pres fra dine nederste ryghvirvler. Ligge fladt på ryggen på gulvet med en pude til dit hoved. Løft det ene ben op i luften og hold på bagsiden af dit nedre lår lige over dit knæ. Hold dit ben så lige som muligt, når du forsigtigt trækker det mod dig. Hold i 25 til 30 sekunder, og skift ben.
Stræk til forlængelse af lænden
Denne strækning vil aflaste trykket fra dine lændehvirvler samt dine nedre brysthvirvler. Lig på maven fladt på gulvet med benene lige ud og tæerne pegede ned. Placer håndfladerne under dine skuldre med dine albuer påpeget. Træk langsomt dine arme, så dit hoved, bryst og øvre mave løfter sig fra gulvet. Når dine arme er fuldt udstrakt ved albuerne, skal du holde dem i 25 til 30 sekunder, før du langsomt sænker dig tilbage på gulvet.
Piriformis Stretch
Denne strækning hjælper med at lindre spændinger i thoracolumbar-krydset og forbedrer fleksibiliteten i dit bækkenområde. Ligge fladt på ryggen på gulvet med benene lige ud. Kryds dit højre ben over dit venstre knæ, og placer din højre fod fladt på gulvet. Derefter skal du gribe bagpå dit venstre lår og træk forsigtigt knæet tæt på brystet, så begge fødder løfter sig op fra gulvet. Hold denne position i 25 til 30 sekunder, slap af, og skift derefter sider.
Swiss Ball Stretch
Denne strækning åbner ryghvirvlerne i lænden, midterste og øvre del af ryggen. Lig på toppen af en schweizisk bold med midten af din rygsøjle lige i toppen af bolden. Hold dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Læn dig langsomt bagud, så hele ryggen krummer sig rundt om bolden. Løft armene op over dit hoved, og lad din overkrop drapes over bagsiden af bolden. Hold i 25 til 30 sekunder, og løft dig langsomt tilbage op til toppen af bolden.
