Undervurderede og undertiden overdrevne, dine kæbermuskler er nogle af de mest aktive muskler i hele kroppen. Når du gabler, taler eller spiser, er disse muskler ansvarlige for de bevægelser, din mund foretager. På grund af denne tunge arbejdsbelastning er det ikke usædvanligt, at kævemuskulaturen bliver overanstrengt og smertefuld. Heldigvis med kendskab til problemets årsager og et par lette øvelser, kan smerterne forbedres eller løses i mange tilfælde.
Tip
At opbygge styrke i munden og nakken og korrigere muskulære ubalancer kan hjælpe med at slappe af musklerne i kæben.
Hvad er temporomandibular fælles dysfunktion?
Temporomandibular led dysfunktion, eller TMD, er en gruppe af forstyrrelser, der påvirker kæbemusklerne, kæbens led på begge sider af ansigtet og skiverne, der adskiller kæbebenet fra selve kraniet.
I mange tilfælde kan mere end et af disse områder påvirkes samtidigt. Nogle gange kaldes TMJ, temporomandibular joint disorder, dette problem ses hyppigere hos kvinder end mænd og kan forårsage problemer på den ene eller begge sider af munden.
Hvad forårsager TMD?
De specifikke årsager til TMD er stadig uklare. Mens der kan være en genetisk komponent, kan forstyrrelsen også stamme fra slid i mundens led eller fra et traume eller skade på selve kæben. Regelmæssigt sammenklemming eller slibning af dine tænder, kendt som bruxisme , kan også føre til denne lidelse. I mange tilfælde er der dog muligvis ikke en specifik hændelse eller en kendt årsag til TMD.
Symptomer på TMD
Fordi temporomandibular joint dysfunction faktisk er en klynge af forstyrrelser, kan det forårsage en lang række symptomer. Smerter i nakken, skuldrene eller ansigtsområdet kan udvikle sig, og du kan opleve ømhed eller træthed i kæbenmusklerne. Det kan også blive vanskeligt for dig at åbne og lukke munden eller tygge mad. Derudover kan du opleve popping, slibning eller låsning med kæbebevægelse eller hævelse på siden af dit ansigt.
I andre tilfælde kan hovedpine, svimmelhed eller øresus opstå. Smerten kan også udstråle til tænderne eller ørerne og præsentere som en almindelig tandpine eller øregreb. Hos nogle mennesker er TMD-symptomer midlertidige, mens andre oplever dem kronisk over mange år.
Hvordan diagnosticeres TMD?
Fordi mange af symptomerne fra TMD også kan komme fra andre tilstande, kan en omfattende undersøgelse være nødvendig. Ud over at fysisk undersøge din kæbe, kan din læge eller tandlæge også bestille en røntgenbillede til korrekt at se på knoglerne i munden. En MR- eller CT-scanning kan være nødvendig for korrekt at visualisere muskler og strukturer, der omgiver leddet.
I nogle tilfælde kan en artroskopisk procedure, der indsætter en tynd tråd og et kamera i det temporomandibulære led, også være nødvendig, så lægen kan se problemet mere tydeligt.
Træ din smerte væk
Hvert tilfælde af TMD er unikt, så det er vigtigt at samarbejde med din læge eller tandlæge for at bestemme det bedste behandlingsforløb. Når det er sagt, kan motion i mange tilfælde hjælpe med at forbedre dine symptomer.
Ifølge en anmeldelse fra 2019, der er offentliggjort i Journal of Oral Rehabilitation, kan udførelse af specifikke TMJ-øvelser hjælpe med at forbedre din generelle smerte og mundmobilitet. Prøv følgende øvelser for at hjælpe med at lindre dine TMD-symptomer og slappe af dine kænemuskler.
Målret mod dine dybe flexorer
Denne teknik hjælper med at aktivere de dybe cervikale flexorer. At styrke disse muskler, som ligger bag din rør foran i nakken, kan hjælpe med at reducere TMD-smerter og forbedre mundens åbningsbevægelse.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen og kig op mod loftet. Uden at løfte hovedet fra jorden, skal du nikke eller trække hagen, som om du giver dig selv en dobbelt hage. Sørg for ikke at trække skuldrene, mens du gør dette. Hold denne position i 10 sekunder, før du slipper den, og udfør 10 gentagelser hver dag.
Åben bred og sig Ahhhh
I nogle tilfælde kan tæthed eller svaghed i musklerne på den ene side af kæben føre til ubalance eller smerter. Denne øvelse hjælper med at korrigere denne asymmetri og kan mindske din smerte.
SÅDAN GØR DU DET: Stå foran et spejl, og øv dig i at åbne munden uden at lade kæben afvige til venstre eller højre side. Når du har åbnet så bredt som du kan uden at forårsage smerter, skal du holde det her i et sekund eller to. Luk derefter langsomt munden, mens du igen sikrer, at den ikke skifter til begge sider, mens du gør det. Fuldfør 15 til 20 gentagelser af denne teknik to til tre gange hver dag.
Arbejd med at slappe af
Dine masticatorer er en gruppe på fire muskler - masseteret, temporalis og laterale og mediale pterygoider - der er ansvarlige for at gøre tyggebevægelsen. Teknikker, der hjælper disse muskler med at slappe af, kan forbedre din kæbe smerte, øge graden af mundåbning og korrigere muskulære ubalancer.
SÅDAN GER DU DET: Placer den forreste tredjedel af din tunge på mundtaget lige bag dine tænder. Brug et let tryk gennem din tunge og prøv at opretholde holdet så længe du kan. Arbejd op til 10 minutter pr. Session, og prøv at udføre øvelsen tre gange om ugen.
Styrke kævemusklerne
Denne TMJ-øvelse hjælper med at opbygge styrke i musklerne, der bevæger kæben bagud og slapper af musklerne, der lukker kæben.
SÅDAN GØR DU DET: Luk munden, så dine øverste og nederste tænder let berører hinanden. Placer din tunge mod toppen af din mund lige bag dine tænder og løb den langsomt bagud, indtil den når den bløde del af din gane. Når du ikke er i stand til at flytte den længere tilbage, skal du langsomt åbne munden, indtil du føler din tunge begynder at miste kontakten med mundtaget.
Hold denne position i fem sekunder, før du slapper af. Fortsæt med at gentage teknikken i fem minutter hver dag.
Advarsler og forsigtighedsregler
Hvis dine symptomer ikke forbedres med disse øvelser, kan det være nødvendigt med mere avancerede behandlinger, som en mundbeskyttelse eller operation. Sørg for at fortælle det til din læge eller tandlæge, hvis du oplever forværring af smerter, en klump i kæben, nakken eller kinden, følelsesløshed eller prikken i munden, besvær med at sluge eller tale, vokale ændringer eller uventet vægttab, fordi disse kan være vejledende af et mere alvorligt helbredsproblem.
