I en alder af 14 kan det være en god ide at få en "six-pack" til at ligne de modeller, du ser på tv, eller forbedre den måde, din krop ser på en poolfest på. At have stærke magemuskler kan forbedre din atletiske præstation og reducere din risiko for kvæstelser - selvom du ikke har brug for six-pack abs for at være fysisk i form. Hvis det dog er dit mål, med tålmodighed og vedholdenhed, kan du muligvis få synlige resultater, når du følger en sund træningsrutine.
Før du begynder
Unge teenager kan være i meget forskellige udviklingsstadier. For eksempel, hvis du er en mandlig 14-årig, kan du være høj og have en dyb stemme, eller du kan stadig lyde og ligne et barn. Begge scenarier er normale. Vær dog opmærksom på, at du muligvis ikke ser store muskler, før din krop udvikler sig yderligere, fordi opsving er afhængig af højere niveauer af hormonet kaldet testosteron . Derfor er det meget usædvanligt at se en 14-årig med abs.
Opret et møde med din træner eller en personlig træner for at få tip til at oprette en træning, der er ideel til dit fysiske udviklingsniveau. Din træner vil sandsynligvis anbefale styrketræning i forhold til bodybuilding, fordi at løfte for meget vægt på én gang kan anstage unge muskler og sener, ifølge Mayo Clinic.
Løft din puls
De fleste 14-årige har brug for cirka 60 minutters træning hver dag for at forblive i en sund vægt og opretholde styrke og udholdenhed. Hvis du har lidt ekstra dækning af musklerne i din mave, gør kardiovaskulære øvelser - øvelser, der får dit hjerte til at pumpe i en længere periode og får dig til at bryde en sved - vil hjælpe dig med at trimme dig ned og øge dine chancer for at have synlige magemuskler. Du behøver heller ikke at være en sportsnød for at komme i en kvalitetsøvelse. Cykling, svømning og dans er blot et par af dine muligheder.
Bliv stærkere Abs
En træningspakke i seks pakke derhjemme uden udstyr er noget, du skal overveje. Der er ikke sådan noget som en øvelse, der forbrænder bare mavefedt, men at gøre mave-specifikke øvelser vil hjælpe dig med at tone dine magemuskler. En styrkende øvelse, der specifikt er rettet mod de store muskler i din mave, kaldes cykelmanøvren:
- Start cykelmanøvren ved at ligge fladt, med ansigtet op på en træningsmåtte eller anden behagelig flad overflade.
- Placer let din venstre hånd på venstre side af dit hoved og din højre hånd på højre side, og stram din midsektion.
- Bring begge ben op fra jorden ca. 6 inches, hold dem lige, og vend derefter langsomt dit mave for at trække din venstre albue og højre knæ mod hinanden.
- Skiftevis ved at vri din mave mod venstre, trække din højre albue og venstre knæ sammen og forlænge dit venstre ben.
- Fortsæt bevægelsen, der ligner lidt at køre på en cykel, indtil du er træt.
Indstil sunde forventninger
Nogle teenagere, selv efter puberteten, har ikke kropssammensætningen til at opbygge en six-pack. For eksempel kan du have arvet tyk hud, der skjuler dine mavemuskler, uanset hvor hårdt du prøver at opbygge dem, men tag ikke dette for at betyde, at du er svag, eller at du skal opgive at arbejde på din mave. Husk, at styrketræning giver mange fysiske fordele, herunder øget udholdenhed, stærkere knogler og en hurtigere stofskifte.
