Når dit barn er 12 år, er den sidste ting, han skal tænke på, vægttab. Men hvis dit barn er overvægtigt, mister 10 kg. kunne hjælpe med at forbedre hans helbred og etablere sundere vaner. At udvikle sådanne vaner tidligere i livet gør det lettere for børn at vokse op og træffe ansvarlige trænings- og madvalg.
Sundere madvalg
Giv dit barn sundere madmuligheder hele dagen. Dette betyder at smide cookies og chips ud og tilbyde hende et stykke frugt eller grøntsagsstokke i stedet. Måltider bør indeholde masser af grøntsager og frugter, fuldkorn, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter. Tolvårige bør drikke vand eller mælk med måltider snarere end sukkerholdige juice eller sodavand.
Kalorireduktion
At reducere dit barns kaloriindtagelse kan virke vanskeligt i starten, men det er den eneste måde at tilskynde til et vægttab på 10 kg. I henhold til Centers for Disease Control and Prevention, er folk nødt til at skære deres daglige indtag med 500 kalorier for at se vægttab på 1 til 2 lbs. en uge. Diskuter dit barns vægttabsplaner med sin læge først for at sikre, at den rette ernæring opretholdes.
Pak en frokost
At stole på cafeteria mad eller indrømmelser på dit barns skolecampus er ikke den bedste idé til at tilskynde til korrekt ernæring og hjælpe med vægttab. At forberede en sæk frokost til din 12-årige er den eneste måde at overvåge, hvad han spiser, og for at sikre, at det er sundt. En simpel frokost kunne være en sandwich lavet med magert kød på fuldkornsbrød med grøntsagspinde og yoghurt på siden.
Fysisk aktivitet
For at tabe sig skal din 12-årige også træne regelmæssigt. Dette behøver ikke nødvendigvis at være fokuseret aktivitet. Det er snarere nok at deltage i en sport eller lege udenfor, så længe det får dit barns hjerterytme op og får hende til at bryde en sved. Dette betyder, at hun forbrænder kalorier og fedt, og når hun udføres konsekvent, vil hun tabe sig. I henhold til Centers for Disease Control and Prevention kræves 30 til 60 minutters aktivitet mindst fem dage om ugen i mindst 1 kg vægttab om ugen.
