I en tid, hvor fedmehastighederne stiger hvert år, og produktfabrikanterne fortsætter med at komme med flere produkter, der forhindrer os i at skulle bevæge vores kroppe, ser det ikke ud til, at der kan være sådan noget som for meget motion. Der er dog. Overstyring, også kendt som overtræningssyndrom, sker, når du træner så meget, du gør dig syg. Heldigvis kan du med lidt information nyde dine træninger uden at gøre dig selv mere skade end gavn.
Om at overvinde
For at få styrke, opbygge muskelmasse og forbedre atletiske præstationer kræver din krop to ting: anstrengelse og hvile. Overstyring sker, når du ikke giver din krop nok tid til at komme dig efter træning.. Mens den hvilemængde, du har brug for, afhænger af dit kondition, kan de fleste ikke træne i mere end 90 minutter uden at spise. Dette får musklerne til at begynde at nedbryde og forbrænde deres egne proteinlagre til brændstof.
Risikofaktorer
Enhver, der træner, kan lejlighedsvis træne for meget. Imidlertid forekommer overtræningssyndrom oftest blandt professionelle atleter og dem, der træner til lange, højintensive atletiske begivenheder, såsom et maraton eller triathlon. De, der er mest udsatte for at overvinde syndrom, er dem, der føler sig tvunget til at udøve, føler at de arbejder for meget, men alligevel rationaliserer deres handlinger.
Symptomer på overtræningssyndrom
De mest almindelige overtræningssymptomer inkluderer uforklarlig nedsat atletisk præstation, overdreven træthed, irritabilitet, søvnløshed, øget følsomhed for forkølelse, influenza og andre luftvejsinfektioner, svigt i din hjerterytme til at vende tilbage til normal efter træning, og - for kvinder - forstyrrelse i menstruationscyklussen, inklusive uregelmæssige cyklusser og fravær af perioder.
Hvornår skal man søge hjælp
Hvis du simpelthen er blevet for begejstret for din træningsrutine, kan hvile muligvis være alt, hvad du har brug for. Men hvis du føler dig tvunget til at træne, føler dig skyldig i, at du ikke gør det, eller hvis din træningsrutine forstyrrer dit arbejde, venskaber eller familieliv, kan du søge professionel mental sundhed. Overtraining og træningsforstyrrelser er tvang. svarende til spiseforstyrrelser.
