Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger rapporterer, at en mangel på elektrolytter som kalium kan forårsage muskelkramper, især i dine ben. Dette kan ofte forekomme om sommeren, når varmen får dig til at miste salt og andre mineraler gennem din sved. En sund, afbalanceret diæt skal give tilstrækkelige niveauer af kalium og andre mineraler til godt helbred, men de fleste multivitaminer og sportsdrikke indeholder også ekstra mængder til hurtig udskiftning af udtømte mineraler.
Kalium og muskelfunktion
Ifølge Linus Pauling Institute spiller kalium en meget specifik rolle i den elektriske funktion af dine celler, hvilket påvirker dine muskelsammentrækninger. Kalium er en elektrolyt, hvilket betyder, at det bryder ned i ioner, elektrisk ladede partikler, som din krop bruger til at lede elektricitet. Kalium er den mest rigelige ion inde i dine celler, og det fungerer med natrium uden for dine celler for at skabe et elektrisk og kemisk system på tværs af cellemembraner. Dette system kaldes membranpotentialet, og det er vigtigt i muskelsammentrækninger.
Kalium og benkramper
Når kalium i dine celler er utilstrækkeligt, kan det forstyrre membranpotentialet, hvilket kan forårsage kramper i dine benmuskler. En alvorlig mangel på kalium kaldes hypokalemia. Symptomer på hypokalæmi inkluderer muskelkramper og svaghed, træthed og unormal hjerterytme. Du kan have en mangel på kalium blot ved ikke at spise nok kalium i din diæt; alkoholisme, misbrug af afføringsmidler, spiseforstyrrelser og en magnesiummangel kan dog også bidrage til din krops tab af kalium.
Behandling
Naturlige kilder og kosttilskud
Du kan finde kalium naturligt i frugter og grøntsager. De mest rigelige kilder til kalium er imidlertid bananer, kartofler med hud, blommer, rosiner og svesker. De fleste multivitaminer indeholder kalium, men det er ofte en mindre mængde - ofte lidt mere end 2 procent af dine daglige behov. Hvis du har mistanke om, at dine benkramper er forårsaget af en kaliummangel, kan du få en recept fra din læge for en højere dosis kaliumtilskud.
