Som de andre 70 procent af amerikanerne, der kæmper med deres vægt, har du sandsynligvis prøvet mange diæter for at hjælpe dig med at droppe de uønskede pund. Men hvis du tænker, at saltvandskosten kan være den for dig, kan du tænke igen.
At drikke saltvand for at tabe sig producerer muligvis ikke den type vægttab, du leder efter, og kan føre til alvorlige sundhedsmæssige komplikationer. Hvis du søger en diæt for at hjælpe dig med at komme i en sund vægt, skal du rådføre dig med en registreret diætist.
Saltvandskosten
Saltvandsskylningen er faktisk en del af Master Cleanse, som er en "detox" -plan, der lover at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, hvile dit fordøjelsessystem og hjælpe din krop med at heles. Tvingende videnskabelige beviser til støtte for saltvand detox diæter mangler.
Selvom der er mange komponenter i Master Cleanse, består detox-planen primært af en drik, der indeholder en blanding af vand, citronsaft, ahornsirup og cayennepeber, som du drikker i 10 dage, mens du undgår at holde sig fra alle andre fødevarer. Saltvandsspylen er en valgfri del af Master Cleanse.
Ifølge det officielle Master Cleanse-websted er saltvandsskylle et afføringsmiddel, der producerer en næsten øjeblikkelig tarmbevægelse. Saltvandsrensningen består af 2 teskefulde havsalt blandet med 1 liter rent vand. Hjemmesiden siger, at du skal drikke hele literen salt vand inden for fem minutter og være i nærheden af badeværelset. Når afføringsmidlet træder i kraft, kan du have op til syv tarmbevægelser inden for to timer efter at du har drikke din saltvand.
Saltvandsafføringsmiddel er ikke nyt. Ifølge Jamaica Hospital Medical Center er blanding af Epsom-salte med vand et godt hjemmemedisin mod forstoppelse. Saltet blødgør afføringen for at gøre det lettere at passere, og magnesium understøtter muskelkontraktionerne i dine tarme, der hjælper med at bevæge afføringen igennem.
Når det er sagt, kan drikkevand af saltvand for at tabe sig muligvis ikke give langvarige resultater. Den eneste vægt, du mister ved saltvandsrensning, er vandvægt fra dine overdreven tarmbevægelser. Når du harhydreret, vil al vægten sandsynligvis vende tilbage.
Saltvand Skyl farer
Det er ikke let at tabe sig, hvilket er grunden til, at så mange mennesker vender sig til diæter, der lover hurtige resultater med lidt indsats, som saltvandsrensningen. Men ud over at være en ineffektiv vægttabsplan, gør saltvandskylningsfarerne det et dårligt valg for dit helbred.
Ifølge US National Library of Medicine defineres diarré som at have tre eller flere vandige afføring på en dag. Din plan for vægttab i saltvand, der skylles, kan føre til så mange som syv vandige tarmbevægelser. Alt det vandtab på så kort tid kan efterlade din krop dehydreret og forårsage symptomer som ekstrem tørst, svimmelhed og træthed.
Diarréen fra din saltvandskost kan også forstyrre elektrolytbalancen i din krop på grund af tab af essentielle elektrolytter, såsom kalium, natrium og magnesium, i din vandige afføring. Disse elektrolytter hjælper med at bevare væskebalancen og din krops pH-niveau, og de hjælper med at flytte næringsstoffer ind i dine celler og flytte affald ud. Elektrolytter er også nødvendige for, at dine nerver og muskler fungerer korrekt.
En alvorlig ubalance i elektrolytter kan have alvorlige sundhedsmæssige komplikationer, hvilket kan føre til anfald, muskelkramper, nyreskade eller lavt blodvolumen, hvilket kan være livstruende, ifølge Mayo Clinic.
Sandheden om kost renser
Selvom rensning og detox-diæt fremmes af berømtheder og tv-læger, er der ingen bevis for at støtte sundhedsanprisningerne omkring dem, ifølge National Institute of Health. NIH indrømmer, at rensning som saltvanddiet kan hjælpe med at fremme vægttab på grund af et fald i det samlede kalorieindtag, men de fleste mennesker genvinder den vægt, de har mistet, så snart de genoptager deres sædvanlige diæt.
Ud over vægttab hævder diæter som saltvandsrensning at hjælpe med at befri din krop for toksiner og skadelige stoffer. Efter at have tilbragt så meget tid på badeværelset efter at have drukket din salt drikke, kan du måske ikke høre, at din drink ikke "renser" din kolon eller hjalp din krop med at slippe af med giftige kemikalier.
Faktisk behøver du aldrig at følge en særlig rensnings- eller detoxplan for at hjælpe din krop med at slippe af med skadelige stoffer. I følge Academy of Nutrition and Dietetics afgiftes din krop naturligt af sig selv - hele dagen, hver dag - og skyller din krop af de giftige stoffer gennem åndedræt, vandladning, afføring og sved.
Sundt vægttab
For langtidsvedligeholdelse af vægt og bedre helbred er det ikke den rette vej at drikke saltvand for at tabe sig. NIH siger, at et godt vægttabsprogram skal fokusere på mere end bare det, du spiser eller ikke spiser. For endelig at miste vægten og holde den væk, skal du finde en plan, der fokuserer på dit helbred og inkluderer teknikker, der fremmer livsstilsvaner, som du nemt kan indarbejde i dit liv og holde fast ved hver dag.
For et sundt vægttab skal du kigge efter et program, der:
- Indeholder en række fødevarer fra alle de fødevaregrupper, du nyder at spise
- Tilbyder livsstilsrådgivning, der hjælper dig med at skabe sunde, livslange vaner
- Fremmer langsomt og konstant vægttab på højst 2 pund om ugen
- Tilskynder til fysisk aktivitet
- Indeholder en plan, der hjælper dig med at holde vægten væk
Selvom du måske har høje forventninger, når du starter en vægttabsplan, er det vigtigt at opstille realistiske mål og udvikle strategier, der hjælper dig med at komme igennem dine vægttabshindringer. Tilbageslag er almindelige, selv efter at du har nået dit vægttabmål. Men at udvikle en plan, der indeholder værktøjer og teknikker, der holder dig på sporet, kan hjælpe dig med at nå en sund vægt og forblive der for livet.
