Iron Gym er et stykke træningsudstyr, som du kan bruge til at gennemføre styrketræningstræning i dit hjem. Med Iron Gym-enheden kan du gennemføre en række øvre kropsstyrkeøvelser, inklusive pullups med forskellige greb, pushups, dips og abdominal crunches. Enheden fastgøres til din dørkarme uden hardware. Den bedste træningsrutine udvikler tilstrækkeligt hver af de største muskelgrupper og stimulerer forbedring i muskelstyrke og størrelse.
Iron Gym øvelser
Pullups udvikler primært din latissimus dorsi, som er den største muskel i ryggen såvel som dine biceps, rhomboids og trapezius muskler. Pushups og dips arbejder dit bryst, skuldre og triceps. Abdominal crunches fungerer på din rectus abdominis, den største muskel i dit maveområde, som når det er udviklet, tilbyder six-pack look. Ved at gennemføre alle fire Iron Gym-øvelser målretter du dig mod alle de store muskelgrupper i overkroppen.
Iron Gym træningsplan
Et minimum af to træningspunkter om ugen er nødvendigt for at stimulere forbedringer i muskelstyrke og størrelse, ifølge Georgia State University's Department of Kinesiology. Den bedste træningsrutine bruger tre træningsdage om ugen, men med mindst 48 timers hvile mellem hver træningssession. For eksempel er en tidsplan for mandag, onsdag og fredag eller tirsdag, torsdag og lørdag ideel.
Jerntrænings-træningsrutine
Varm op inden enhver træning med Iron Gym for at sikre, at dine muskler er tilstrækkeligt forberedt til den intense træning. Opvarmning forhindrer personskade og forbedrer din træningsegenskaber. Brug tre minutter på at jogge, hoppe reb eller færdiggøre hoppetau for at øge din temperatur, og gør derefter en række armsvingninger og cirkler for at varme dine skulderled. For at udvikle muskelstørrelse skal du gennemføre tre sæt af det maksimale antal, du kan gennemføre for hver øvelse. Superindstilling af træningsrutinen giver dig mulighed for mere effektivt at gennemføre træningen. For eksempel skal du lave et sæt pullups og derefter straks gå over på et sæt pushups, i stedet for at hvile i to minutter og afslutte et andet sæt pullups. Par pullups sammen med pushups og dips med abdominal crunches.
Overvejelser
Iron Gym-enheden giver dig mulighed for effektivt at gennemføre en række øvre krops- og kernestyrkeøvelser, men det er vigtigt også at inkorporere nogle underkroppsøvelser i din rutine. Ud over øvelserne på Iron Gym, skal du gennemføre tre sæt med 12 gentagelser, hver af lunges, squats og kalvehøjninger, for at udvikle de vigtigste muskelgrupper i underkroppen tilstrækkeligt.
