Når du træner, optager dine lunger ilt, der leveres til dine muskler til brug for at afslutte øvelsen. En af fordelene ved træning i luftvejene er, at det kan hjælpe med at øge din lungekapacitet eller den mængde luft, du får med hvert åndedrag.
Tip
Din lungekapacitet kan øges med aerob træning, der får dig til at trække vejret hårdere. Styrketræning, der forbedrer din mobilitet og kropsholdning, hjælper dig også med at tage fyldigere åndedrag.
Fordele ved lungekapacitet
Når du træner og udfordrer dine muskler, øges behovet for ilt. Som et resultat stiger din vejrtrækning for at indbringe mere ilt, og din hjerterytme stiger for at pumpe det iltede blod gennem din krop. Træning, især aerob træning, øger effektiviteten af denne proces og kan øge din lungekapacitet.
: Hvorfor øges din åndedrætsfrekvens under træning?
Generelt, jo større din lungekapacitet, jo lettere bliver din vejrtrækning, når du indbringer mere ilt med hvert åndedrag. Du kan dog stadig opleve vejrtrækningsproblemer, hvis du har dårlig lungefunktion. Når du indånder, bevæger ilt sig ind i kapillærer, der omgiver luftsækkene i lungerne, når kuldioxid bevæger sig ud af blodomløbet. Derefter udånder du kuldioxid og inhalerer frisk ilt.
Lungefunktionen falder, når du ældes, når luftsække og kapillærer i dine lunger naturligt begynder at stivne. Andre ting, der kan forårsage skade på dine lunger, inkluderer rygning og luftforurening. Nogle sygdomme såsom lungebetændelse kan også forårsage ardannelse og skade på lungerne.
Lungekapacitetsøvelser
Din holdning påvirker din lungekapacitet i høj grad. Dårlig kropsholdning og svage overkroppsmuskler kan forhindre, at dine lunger ekspanderes fuldt ud. Harvard Health Publishing anbefaler styrketræning til din kerne og overkrop for at opretholde god kropsholdning og mobilitet i brystet. Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler, at voksne foretager styrketræningsøvelser på alle større muskelgrupper mindst to gange om ugen.
Disse retningslinjer anbefaler også, at du foretager mindst 150 minutter træning med moderat intensitet hver uge. Effekten af træning på lungerne og hjertet er, at det gør hele det cardio-respiratoriske system stærkere. Dette kan omfatte øget lungekapacitet, selvom det ikke forbedrer lungefunktionen.
Overvej at tilføje noget ekstra modstand for at få mest muligt ud af din aerobe træning ved at øge din vejrtrækning og hjerterytme. For eksempel, hvis du går eller løber, inkluderer bakker eller bærer håndvægte.
: Sådan forbedres lungekapaciteten til løb
Advarsel
Træning, især aerob træning, vil øge din vejrtrækningshastighed og kan give dig følelse af ånde. Men hvis du føler dig åndenød eller oplever brystsmerter under træningen, skal du straks stoppe og kontakte din læge.
Din membranmuskulatur er den vigtigste muskel, der understøtter din vejrtrækning og giver dig mulighed for at tage fuld indånding og udånding. At øve membranøvelser kan hjælpe med at øge din lungekapacitet. Prøv f.eks. Denne øvelse i maveindånding fra American Lung Association:
- Læg dig på ryggen eller sidde i en stol med dine hænder placeret på din mave.
- Tag en dyb indånding gennem næsen, og lad din mave udvide sig fra luften.
- Udånder gennem punkterede læber.
- Øv i fem til 10 minutter.
Advarsel
Nogle mennesker kan udvikle en tilstand, der kaldes træningsinduceret astma, ifølge National Institute of Health. Denne tilstand antages at være forårsaget af miljøfaktorer såsom klor i en pool. Læger kan ordinere en bronchodilator for at holde luftvejene åbne under og efter træning for at behandle denne tilstand.
