B100-komplekse vitaminer er næringsstoffer, der hjælper din krop med at omdanne kalorier til energi. De er også vigtige for syn, normal appetit og sund hud, hår og negle. Derudover spiller de en rolle i dannelsen af røde blodlegemer og nervesystemets funktion. Tilskud af vitamin B100-kompleks indeholder B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6 (pyridoxin), B7 (biotin) B9 (folsyre) og B12 (cobalamin).
B100-komplekse vitaminer indeholder de fleste B-vitaminer i doser på 100 mg, bortset fra et par B-vitaminer, som du har brug for i meget mindre doser. Doseringen på 100 mg er meget højere end den anbefalede daglige værdi. Fordi B-vitaminer ikke opbevares i kroppens fedtvæv, som nogle vitaminer er, er B-vitamin toksicitet generelt ikke et problem.
Forøg energi og forbedret humør
Da B100-komplekse vitaminer hjælper med at omdanne den mad, du spiser, til brugbar energi, kan de også være effektive til at øge energiniveauet. En undersøgelse offentliggjort i "Psykofarmakologi" i 2010 fandt, at der var betydelig forbedring i den mandlige helbred hos mandlige deltagere efter 33 dages supplement med et B-kompleks vitamin sammen med C-vitamin og et mineraltilskud. Personer rapporterede øget styrke og generelle forbedringer i humør samt reduktioner i stressniveauer.
Reducer stressniveauer
Mange B-komplekse vitaminer sælges under navnet "B-stress" for deres opfattede evne til at sænke stressniveauer. En undersøgelse offentliggjort i 2011 i "Human Psychopharmacology" testede, om et højdosis B-kompleks vitamin kunne mindske den psykologiske belastning, der er forbundet med kronisk arbejdsstress. Det dobbeltblinde, randomiserede, placebokontrollerede forsøg blev gennemført i en periode på tre måneder.
Sundt hår, hud og negle
B100-komplekse vitaminer er vigtige for sundt hår, hud og negle. I henhold til Californiens retningslinjer for ernæring og fysisk aktivitet for unge kan et B-vitamin, enten folat eller folsyre, når det tages dagligt, hjælpe med at fremme glødende hud, skinnende hår og stærke, sunde negle. Folat kræves i mindre mængder end andre B-vitaminer med en daglig anbefaling på 400 mikrogram. Biotin er et andet B-vitamin, der er særlig vigtigt for at opretholde sundt hår, hud og negle. MedlinePlus bemærker, at biotin bruges til behandling af sprøde negle, hårtab og hududslæt.
Nerve og blodcelle sundhed
B12 er en komponent i et B100-kompleks vitamin, der spiller en særlig vigtig rolle i nerveceller og blodlegemer. B12 hjælper også med at fremstille genetisk materiale i celler, kaldet DNA.
Undgå vitaminmangel
Utilstrækkeligt vitamin-B-indtag kan føre til en række forskellige sygdomme og tilstande. MedlinePlus bemærker, at utilstrækkelige niveauer af B12 eller B6 kan forårsage anæmi. B12-mangler kan også forårsage nerveproblemer, hvilket kan føre til følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder. Mangel på biotin kan føre til træthed, appetitløshed, depression, anæmi og hjerteanomaliteter. Mangel på folat kan føre til nedsat vækst, anæmi og diarré, og utilstrækkelig niacin kan forårsage kvalme, hudproblemer og kramper. At tage et B100-kompleks sikrer, at din krop har en overflod af hvert B-vitamin.
