Brug af vertec til vertikale spring

I atletik kan det lodrette hopp gøre forskellen i at gribe en rebound, spike en volleyball eller få en fangst. Det lodrette hopp bruges i næsten enhver sport og trænes til at bruge en række øvelser, der spænder fra modstandstræning til plyometrik. Nogle professionelle sportsorganisationer bruger endda det lodrette hopp som en markør til at udarbejde en spiller eller underskrive en kontrakt. Vertec giver et let og præcist system til måling af et lodret hopp, og er det fælles valg for mange sportsorganisationer, herunder NFL.

Lodrette spring kan være til hjælp ved mange forskellige sportsgrene. Kredit: Geoffrey Auchinleck / iStock / Getty Images

Trin 1

Sæt hvirvlen op på en stabil overflade med plads nok til at kunne hoppe og lande i en sikker position uden at ramme andre genstande eller landing på en ujævn overflade.

Trin 2

Mål din rækkevidde ved hjælp af et målebånd mod en væg. Forsøg at nå så højt som muligt for at fjerne enhver unøjagtighed mellem rækkevidde og lodret springevne.

Trin 3

Løft hvirvlen, så den nederste knap er nøjagtigt 10 inches over din rækkevidde.

Trin 4

Selv alle pinde, der vender udad væk fra vertec ved hjælp af toppunktstokken.

Trin 5

Sæt dig selv under knagterne.

Trin 6

Spring så højt som du kan fra en stående position. Tag ikke et skridt eller brug en løbende start til at hoppe, da det vil føre til en unøjagtig måling af dit lodrette spring.

Trin 7

Flyt så mange pinde som muligt og land sikkert efter springet. Må ikke swat ved knagterne, fordi du er mere tilbøjelig til at gå glip af eller ikke ramme knagene på dit højeste punkt. Ræk blot ud så langt som du kan, mens du springer for at flytte knagterne.

Trin 8

Skub alle knag, du flyttede, og eventuelle knag under den højeste knag, du flyttede til indersiden af hvirvlen. Ret de resterende pinde.

Trin 9

Fortsæt trin 5 til 8, indtil du ikke er i stand til at røre en knap under dit spring.

Trin 10

Tæl antallet af tapper, du flyttede under dit spring. Hver pind repræsenterer en halv tomme af et spring. Så hvis du for eksempel flyttede 15 knag, ganges 15 med 1/2. Tilføj resultatet af 7, 5 til den indledende 10-tommer forskel mellem rækkevidde og bundknap, og du får 17, 5 tommer. Dette er dit lodrette spring.