Enhver mængde øvelse er generelt bedre end ingen, men 10 minutter på løbebåndet hjælper ikke meget på egen hånd. Ti minutter på en løbebånd er ikke nok til at forbedre dit samlede fitnessniveau, hjælpe med at bevare din vægt eller forbrænde nok kalorier til at gøre en bukke i en vægttabsplan, medmindre det er en del af et samlet træningsprogram.
Minimum tid
Den mindste anbefalede mængde træning er 30 minutter moderat aktivitet fem dage om ugen eller mindst 20 minutters kraftig aktivitet tre dage om ugen. En moderat løbebåndstræning er en gåtur, der er hurtig nok til at øge din hjerterytme. En kraftig trædemølle-træning er i det mindste en jog, der markant øger din hjerterytme yderligere, når det gør din vejrtrækning hurtigere. Et moderat tempo kan være 3 km / h, og en jog kan være ca. 5 km / h, afhængigt af dit kondition.
Kalorier
Din løbebånd på 10 minutter brænder ikke så mange kalorier alene. Hvis du vejer 160 kg, for eksempel, vil 10 minutters løbebånd ved 2 km / t ikke forbrænde mere end 30 kalorier, mens det går ved 3, 5 km / h kan brænde ca. 46. Jogging ved 5 km / t i 10 minutter kan forbrænde 97 kalorier og løbe ved 8 km / t i samme varighed kan brænde 164. Hvis du øger din gå-træning til 30 minutter, kan et tempo på 3, 5 km / t forbrænde 138 kalorier. Forøg din jogging og løbstræning til 20 minutter, og du kan forbrænde henholdsvis 194 og 328 kalorier.
At få 10 minutters arbejde
Stash ikke din løbebånd i garagen endnu. Du kan lave 10 minutter på et løbebånd, hvis det er en af de træningssessioner, du udfører de dage, du træner. Du kan stadig høste træningsfordele, hvis du opdeler dine 30 minutters moderat træning i tre, 10 minutters session eller dine 20 minutters kraftig træning i to 10-minutters sessioner, ifølge American Heart Association.
Overvejelser
Hvis kedsomhed er årsagen bag dine korte løbebåndssessioner, skal du gøre din løbebåndstræning mere interessant med intervalltræning. Intervaltræning involverer at øge løbebåndets hastighed, hældning eller begge dele til korte bursts og derefter genoptage dit sædvanlige tempo. Hvis du normalt går i et tempo på 3, 5 km / h ved en nul hældning, for eksempel øg hastigheden til 4, 5 km / h og hældningen til 1 i et minut, gå derefter tilbage til 3, 5 km / t ved en nul hældning. Hvis manglende tid er årsagen bag dine korte løbebåndssessioner, kan du snige en træning på løbebåndet eller endda rundt om blokken i løbet af din frokost eller pauser. Alternativt kan du prøve at vågne op 30 minutter tidligere, så du har tid til at udøve den første ting om morgenen. Integrer din træning i din aftenrutine ved at gå eller jogge på løbebåndet, mens du ser tv.
