Slankekure i USA udgjorde 108 millioner pr. April 2013, rapporterer Marketdata Enterprises. Selvom der ikke er nogen mangel på dem, der prøver at tabe sig, følger andre forskellige ernæringsplaner for bedre helbred, fordi forebyggelse og behandling af mange helbredstilstande ofte kræver forbedring af kosten. Uanset årsagen, skal en diæt være sikker, sund og noget du kan leve med i det lange løb.
Tel din vej til vægttab
Vægtvagtere betragtes som en af de mest effektive kommercielle diætplaner, fordi den er ligetil og effektiv, når den følges. Fødevarer tildeles pointværdier afhængigt af deres kulhydrat-, fedt- og proteinindhold såvel som samlede kalorier, og du får et dagligt pointbudget baseret på hvor meget vægt du vil tabe. En potentiel ulempe med denne og andre kommercielle vægttabsplaner er, at det måske ikke lærer korrekt spisning til langtidsvægt vedligeholdelse.
Diæt i en flaske
Slimfast-kosten er en bekvem, tag-og-gå-type spiseplan og hjælper dig med at tabe dig ved at holde kalorierne lave nok til at resultere i et fald på 1 til 2 pund om ugen. Specielle, færdige ryster, rysteblandinger og måltider er en del af spiseplanen sammen med et måltid om 500 kalorier om dagen, som du tilbereder. Snacks inkluderer Slimfast barer og andre snacks som kringler, gulerodstænger, pistacienødder og frugt.
Forfædres spisning
Paleo-dieten er baseret på den antagelse, at hvis dine forfædre for over 10.000 år siden ikke spiste den, burde du heller ikke. Det betyder ingen korn, bælgplanter eller mejeri, da disse var en del af landbrugsrevolutionen, og det hævdes, at disse relativt moderne fødevarer er ansvarlige for nutidens sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og kræft. At undgå hele fødevaregrupper risikerer imidlertid næringsstofmangel, for ikke at nævne kedsomhed i kosten.
Forebyggelse og tilbageføring af hjertesygdomme
Et sundt hjerte nyder godt af lavt blodtryk samt lavt kolesterol- og triglycerider, henholdsvis de voksagtige og fedtholdige aflejringer, der findes i blodet. En hjertesund kost fremmer disse strategier og kan hjælpe med at forhindre eller vende hjertesygdomme. Diætmetoder til at stoppe hypertension, eller DASH, er en diætstilgang vist sig at reducere blodtryk og kolesterol og er ofte ordineret efter et hjerteanfald. Denne spisestrategi er velafbalanceret og indeholder en lang række fødevarer.
DIY Vs. Gør det for mig
Diæter, der sigter mod at opnå det samme sunde vægttab, kan være enormt forskellige. For eksempel vil Volumetrics-tilgangen få dig til at spise det samme volumen som sædvanligt, idet forskellen er i dine samlede forbrugte kalorier. Dette kræver meget tanke og forberedelse. Hvis du ikke vil gider med madlavning eller tænkning, er Jenny Craig Diæt muligvis noget for dig. Forpakkede, hjemmeleverede måltider fjerner alle gætterier, og Jenny Craig gør kalorietællingen for dig.
Håndtering af diabetes
Type-2-diabetes opstår, når kroppens evne til at stabilisere sit blodsukker svigter. American Diabetes Association's diætretningslinjer sigter mod at forebygge og håndtere diabetes ved at fremme fødevarer med lavt mættet fedt og kolesterol samtidig med at øge indtagelsen af friske frugter, grøntsager, fuldkorn og bønner. Den største loser diæt gør karakteren med en let at følge spiseplan, der fokuserer på disse fødevarer, mens den også fremmer moderate mængder af motion.
Rovdyr og vegetarer forenes
Uanset om du spiser kød eller ej, kan du stadig følge en sund kost. TLC-dieten er en allround sund kostplan, der fremmer spiser masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk og magert kød. Vegetarer kan følge en lignende tilgang, der kaldes Flexitarian Diet, som erstatter kød med fødevarer som tofu, bønner, linser, ærter, nødder og æg. Begge disse diæter er effektive til at kontrollere kolesterol, hvilket gør dem til gode valg til forebyggelse af hjertesygdomme.
En hel, naturlig tilgang
Middelhavsdiet er en anden tilgang, der kan forhindre hjertesygdomme ved at reducere triglycerider og kolesterol. Rig på friske grøntsager, frugter, nødder, frø, bønner, magert kød, fjerkræ og fisk. Middelhavsdiet giver også mulighed for generøs brug af olivenolie og giver endda mulighed for valgfri, men moderate mængder rødvin. Dette diætmønster understreger en bred vifte af hele fødevarer og sunde fedtstoffer, samtidig med at det begrænser usundt, mættet og transfedt, raffineret mad og slik.
