Når du træner, udfører dine muskler deres job ved at trække på dine knogler, der fungerer som håndtag for at skabe bevægelse. Håndtag kan klassificeres som enten første, anden eller tredje klasse i henhold til Kinesiology of the Musculoskeletal System: Fundament for Rehabilitation .
De fleste øvelser bruger tredje klasses løftestænger, som er de mest almindelige i kroppen, men nogle få bruger første- og andenklasses håndtag.
Hvad er en håndtag?
En håndtag er en stiv struktur, såsom en bjælke eller knogle, der roterer rundt om en akse, kaldet hjørnepunktet. I din krop forsyner muskler kraften til at bevæge dine knogler, der roterer rundt om hjørnebakker placeret ved dine led.
Den vægt, din muskel har til at overvinde - hvad enten det drejer sig om en lem, hele din krop eller en ydre vægt, såsom en vektstang eller håndvægt - kaldes "modstandskraften" eller blot "modstanden". Håndtag klassificeres efter den relative placering af hjul, modstand og kraft.
Eksempler på førsteklasses håndtag
I en førsteklasses håndtag er hjulet placeret mellem modstanden og kraften. En vippesag er en førsteklasses håndtag. Førsteklasses håndtag i kroppen er sjældne, og få øvelser bruger dem.
Eksempler er imidlertid øvelser, der kræver forlængelse af albuen, såsom håndvægts-triceps-forlængelser, kabeltriceps-push-downs og triceps-dips. I hver af disse øvelser fungerer albueleddet som hjørnepunktet, der ligger mellem modstanden og kraften, der påføres af tricepsmusklen bag albuen.
Til triceps-dypperne kan du bruge en bænk i gymnastiksalen eller din egen trappe. Sæt dig på bænken og læg dine hænder ved siden af dine hofter med fingrene hængende over siden, siger ACE Fitness. Med enten udstrakte ben eller bøjede knæ og dine fødder flade på gulvet, løft dine hofter fra overfladen og brug styrken på dine arme til at ned. Holde. Ryg op igen og gentag 10 gange.
Andenklasse-løftestænger
Andenklasses håndtageksempler i kroppen er også forholdsvis sjældne. I en andenklasses håndtag ligger modstanden mellem hjulstyrke og kraft som i en trillebør. Øvelser, der kræver plantearbejdning af ankelen, såsom siddende eller stående kalvehøjninger, anvender en andenklasses håndtag.
Ved en kalvehøjde placeres modstanden - kroppens vægt - mellem hjulbenet ved føddernes tæer og kugler, og kraften, der påføres ved at lægge musklerne i hælen. Push-ups bruger også en andenklasses håndtag.
En kalvehøjde udføres ved at balancere på tæerne på en overflade højere end gulvet. Sænk dine hæle, og hæv dig derefter op på dine tæer. Hold fast i en bar eller væggen, siger ExRx.net, for at holde din balance.
Tredje klasse løftestang
ExRx.net bemærker, at de fleste løftestænger i kroppen er tredje klasses løftestænger, hvor kraft påføres mellem hjulbåndet og modstanden. En skovl er et eksempel. Biceps-krøller anvender en tredjeklasse-greb, hvor kraften udøves af bicepsmuskulaturen mellem rygstyrken ved albueleddet og vægten i dine hænder.
Andre eksempler inkluderer siddende og liggende hamstring krøller, siddende benforlængelser, håndvægtfluer og skulderhåndvægtshøjninger foran og i sideretningen.
For sideværts hævning skal du holde en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod dine hofter. Udånder og løft håndvægte ud til siden, indtil de når skulderhøjde. Indånder og sænk armene.
