Med undskyldning for Butterbean's fysik er det sjældent at se en bokser, der ikke har en passende krop. Overfloden af boksere, der er i form, er ikke tilfældigt. Træning i den søde videnskab - selvom du aldrig sætter foden i ringen - er nok til at brænde dit reservehjul af, styrke dine muskler og give dig en krop, som du hurtigt vil betragte som "i form."
Snør dine sko
Bortset fra din træner og træningspartnere er boksning stort set en ensom sport. Og du vil aldrig opleve denne ensomme følelse mere end når du banker fortovet på løb. At køre for boksere er kendt som vejarbejde, og denne aktivitet hjælper med at øge din udholdenhed for konkurrence i ringen. Traditionelt bestod vejarbejde af langkørsler, men mange moderne undervisere favoriserer korte, høje intensitetsløb. Uanset din træners filosofi, vil du blive bekendt med dine løbesko og MP3-afspiller, når du træner som en bokser og bygger en montørlegeme i processen.
Sig farvel til fedt
Før du spænder på dine boksehandsker, forbedrer du din kondition gennem en række boksespecifikke træningsøvelser. Et nøgleelement i en boksetræning er hoppetau. Denne øvelse bygger din udholdenhed og fodhastighed og forbrænder kalorier hurtigt for at hjælpe dig med at tage farvel med fedt. En anden vigtig øvelse er skyggeboksning, som er en soloaktivitet, som du udfører foran et spejl. Denne up-tempo cardio træning finjusterer ikke kun dine grundlæggende, men bygger også dine muskler og forbedrer din konditionering.
Stærke, sunde muskler
Selvom mange boksningstræner fremhæver hastighed frem for styrke, er styrketræning stadig et nyttigt element i en boksers træning. En række bokseborere hjælper med at styrke dine muskler, men mange boksere bruger et specifikt udvalg af øvelser for at få styrke. Disse øvelser inkluderer ofte kropsvægt træning som pushups, crunches og pullups, eksplosive øvelser såsom burpees og box jump og fri vægt øvelser såsom snatches.
Stansning til et montørlegeme
Selv hvis du holder dig væk fra vejarbejde og trækker styrketræning fra, kan en standard boksetræning hjælpe dig med at komme i form. Boksningstræning inkluderer typisk raffinering af dine stanskombinationer på den tunge taske, finjustering af din præcision på dobbeltposen og udvikling af håndhastighed og rytme på speedbag. Du rammer også en træners fokuspuder og lær om teknisk sparring med en erfaren partner. Hver af disse aktiviteter bidrager til muskelgevinst og fedttab.
