Der er otte B-vitaminer, der ofte kaldes B-komplekse vitaminer. Disse vigtige næringsstoffer hjælper kroppen med at omdanne mad til energi ud over at udføre andre vigtige funktioner, såsom hjælp til dannelsen af røde blodlegemer. Det er vigtigt for gravide at få tilstrækkelig ernæring, og især B-komplekse vitaminer er vigtige for en ordentlig vækst og udvikling af ufødte babyer.
B-1 og B-2
Thiamin, også kendt som vitamin B-1, er afgørende for hjernens udvikling af babyer, og det hjælper med den normale funktion af muskler, nervesystem og hjerte, ifølge BabyCenter-webstedet. Gravide kvinder kræver ca. 1, 4 mg thiamin pr. Dag. Riboflavin, sommetider benævnt vitamin B-2, er vigtigt for sund hud, vækst og godt syn. Thiamin er også afgørende for babyens muskel-, nerve- og knogleudvikling. Den anbefalede dosering af riboflavin er 1, 4 milligram pr. Dag for gravide kvinder.
B-3 og B-5
Niacin, også kendt som vitamin B-3, hjælper med at producere kønsrelaterede hormoner, og det er vigtigt for cirkulation. Gravide kvinder har et øget behov for niacin med en anbefalet daglig dagtægt på 18 milligram. Pantothensyre eller vitamin B-5 er et nødvendigt næringsstof i produktionen af hormoner og kolesterol. Det er også nødvendigt at metabolisere kulhydrater, fedt og proteiner. Gravide kvinder har brug for 6 milligram pantothensyre om dagen.
B-6 og B-7
Pyridoxin, mere almindeligt kendt som vitamin B-6, hjælper kroppen med at fremstille flere neurotransmittere, og det er nødvendigt for den normale udvikling og funktion af hjernen. Pyridoxin kan være særligt nyttigt for gravide, da nogle undersøgelser har vist, at en daglig dosis på 30 mg kan hjælpe med at reducere morgensygdomme, ifølge University of Maryland Medical Center. Biotin eller vitamin B-7 bruges ofte til behandling af hårtab, sprøde negle og hududslæt hos spædbørn. Ifølge MedlinePlus kan gravide kvinder blive mangelfulde i biotin. Gravide kvinder bør indtage 30 mikrogram biotin pr. Dag.
B-9 og B-12
Af alle B-komplekse vitaminer spiller folsyre, også kendt som vitamin B-9, den vigtigste rolle hos gravide kvinder. Når folsyre er mangelfuld, kan fødselsdefekter forekomme, selv så tidligt som de første par uger af graviditeten. For at forhindre mangler skal alle kvinder, uanset om de prøver at blive gravide eller ej, være sikre på at forbruge 400 mikrogram folsyre hver dag i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Vitamin B-12, som kræves til DNA-syntese og korrekt dannelse af røde blodlegemer, krydser morkagen under graviditet. Fordi B-12 findes i meget få veganske madkilder, anbefaler American Dietetic Association supplerende vitamin B-12 til gravide kvinder, der er veganere. For gravide kvinder er den anbefalede diætgodtgørelse af vitamin B-12 2, 6 mikrogram.
Andre overvejelser
Det er vigtigt at huske, at alle B-komplekse vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at de skal indtages hver dag, fordi kroppen ikke kan opbevare dem. Gode kilder til B-vitaminer inkluderer proteiner, såsom fisk, æg, kød, fjerkræ og mejeriprodukter samt grønne grøntsager og bælgfrugter. For gravide kvinder, der muligvis mangler B-komplekse vitaminer i kosten, kan der købes supplerende B-komplekse vitaminer, der inkluderer alle B-vitaminer.
