Vil du give dit sexliv et løft? Hit gymnastiksalen! Træning øger energi, styrker dine muskler, hjælper med at forbrænde fedt og kan forbedre dit humør og selvbillede. Selv videnskab siger, at motion er godt for dit sexliv! En undersøgelse fra maj 2018, der blev offentliggjort i Journal of Education and Health Promotion, fandt "et positivt forhold mellem fysisk kondition og seksuel sundhed."
Ud over cardio (til udholdenhed) og styrketræning (for de on-top positioner) er strækning også vigtig for at løsne dig, så du kan eksperimentere med forskellige positioner. Så selvom du allerede har et ret godt sexliv, kan du prøve at integrere disse 13 bedste øvelser til sex i din træningsrutine.
Kredit: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImagesVil du give dit sexliv et løft? Hit gymnastiksalen! Træning øger energi, styrker dine muskler, hjælper med at forbrænde fedt og kan forbedre dit humør og selvbillede. Selv videnskab siger, at motion er godt for dit sexliv! En undersøgelse fra maj 2018, der blev offentliggjort i Journal of Education and Health Promotion, fandt "et positivt forhold mellem fysisk kondition og seksuel sundhed."
Ud over cardio (til udholdenhed) og styrketræning (for de on-top positioner) er strækning også vigtig for at løsne dig, så du kan eksperimentere med forskellige positioner. Så selvom du allerede har et ret godt sexliv, kan du prøve at integrere disse 13 bedste øvelser til sex i din træningsrutine.
1. Kegel
1. Start med at afbryde strømmen af urin, når du går på badeværelset for at blive fortrolig med pc-musklerne.
2. Dernæst vil dit mål være at øge klemens varighed, intensitet og reps.
3. Hold ikke vejret, tryk ned eller stram mave-, røv- eller lårmuskler.
4. Arbejd i klemme på op til fem sekunder, slap af mellem hver sammentrækning i 10 til 20 reps.
Kegels er en af de bedste øvelser for sex. De forbedrer udholdenhed og kontrol ved at styrke PC og perineale muskler, hvilket kan hjælpe med erektil dysfunktion og for tidlig ejakulation, siger Andrew L. Siegel, MD, medskaber af det private gymnastiksal for muskeltræningsprogram for mænd.
1. Start med at afbryde strømmen af urin, når du går på badeværelset for at blive fortrolig med pc-musklerne.
2. Dernæst vil dit mål være at øge klemens varighed, intensitet og reps.
3. Hold ikke vejret, tryk ned eller stram mave-, røv- eller lårmuskler.
4. Arbejd i klemme på op til fem sekunder, slap af mellem hver sammentrækning i 10 til 20 reps.
Kegels er en af de bedste øvelser for sex. De forbedrer udholdenhed og kontrol ved at styrke PC og perineale muskler, hvilket kan hjælpe med erektil dysfunktion og for tidlig ejakulation, siger Andrew L. Siegel, MD, medskaber af det private gymnastiksal for muskeltræningsprogram for mænd.
2. Intervaltræning
1. Opvarmning i tre til fem minutter
2. Gå i fuld hastighed, gå så hårdt og hurtigt som du kan i mindst 30 sekunder
3. Langsomt ned i et til to minutter.
4. Gentag dette 5 til 6 gange.
5. Føj disse til din træning en til tre gange om ugen.
Ved at foretage intervaltræning vil du øge din udholdenhed og udholdenhed, hvilket gør det til en perfekt øvelse for sex. Og du kan gøre intervaller næsten hvor som helst - udenfor på en bane, i parken eller på en cykel, elliptisk, trappeklatrer eller løbebånd.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Opvarmning i tre til fem minutter
2. Gå i fuld hastighed, gå så hårdt og hurtigt som du kan i mindst 30 sekunder
3. Langsomt ned i et til to minutter.
4. Gentag dette 5 til 6 gange.
5. Føj disse til din træning en til tre gange om ugen.
Ved at foretage intervaltræning vil du øge din udholdenhed og udholdenhed, hvilket gør det til en perfekt øvelse for sex. Og du kan foretage intervaller næsten overalt - udenfor på en bane, i parken eller på en cykel, elliptisk, trappeklatrer eller løbebånd.
3. Liggende sommerfuglpose
1. Lig dig på ryggen og bøj benene ind mod brystet, fodsålerne sammen.
2. Grib dine fødder og træk dem ind mod dit bryst, mens du bruger albuerne til at presse knæene ud. Vær forsigtig med ikke at lade dit hoved bue for langt tilbage og hold din nakke og rygsøjle afslappet.
3. Hold denne holdning i 15 til 30 sekunder.
Denne strækning løsner dine hofter og indre lår, musklerne, der konstant strækkes og udfordres i forskellige seksuelle positioner. Ved at tilføje sommerfuglestrekningen til din træning bliver du stærk, løsnet og klar til handling!
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Lig dig på ryggen og bøj benene ind mod brystet, fodsålerne sammen.
2. Grib dine fødder og træk dem ind mod dit bryst, mens du bruger albuerne til at presse knæene ud. Vær forsigtig med ikke at lade dit hoved bue for langt tilbage og hold din nakke og rygsøjle afslappet.
3. Hold denne holdning i 15 til 30 sekunder.
Denne strækning løsner dine hofter og indre lår, musklerne, der konstant strækkes og udfordres i forskellige seksuelle positioner. Ved at tilføje sommerfuglestrekningen til din træning bliver du stærk, løsnet og klar til handling!
4. Liggende ben hæver
1. Lig dig på ryggen med dine ben strakt ud foran dig.
2. Løft dine lige ben op, stop, når de er vinkelret på din krop.
3. Sænk langsomt benene ned, indtil de ligger cirka en tomme væk fra gulvet.
4. Gentag 10 gange, hvile derefter i 30 sekunder.
5. Ændre ved at bøje dine ben ved knæene og rette op i toppen af bevægelsen.
Liggende benhøjninger er en anden god øvelse til bedre sex, hvilket giver en intens kerne-træning, som hjælper med at forbedre trækkraft og indlede engagement i quads og glutes, hvilket hjælper dig med at holde længere i opretstående positioner.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Lig dig på ryggen med dine ben strakt ud foran dig.
2. Løft dine lige ben op, stop, når de er vinkelret på din krop.
3. Sænk langsomt benene ned, indtil de ligger cirka en tomme væk fra gulvet.
4. Gentag 10 gange, hvile derefter i 30 sekunder.
5. Ændre ved at bøje dine ben ved knæene og rette op i toppen af bevægelsen.
Liggende benhøjninger er en anden god øvelse til bedre sex, hvilket giver en intens kerne-træning, som hjælper med at forbedre trækkraft og indlede engagement i quads og glutes, hvilket hjælper dig med at holde længere i opretstående positioner.
5. Plank
1. Start øverst på en push-up med dine hænder skulderbredde fra hinanden og hofterne niveau.
2. Indgreb din mavemaskine, klem de indvendige lår og gluter, spænd firehjulene og tryk hælene tilbage, så fødderne er bøjede.
3. Hold i mindst 20 sekunder, og arbejd op til to minutter.
4. Ændr ved at falde på knæene. For en ekstra udfordring skal du placere den ene fodshæl til tå oven på den anden og holde i 10 sekunder, og skift derefter benene.
At holde en planke er en af de mest effektive måder at øge din udholdenhed og udholdenhed i gymnastiksalen og i soveværelset. Planker giver dine arme opholdskraft til missionær eller andre positioner på toppen. De styrker også din kerne, hvilket hjælper med at forbedre trækkraft og understøtter din ryg for at forhindre skader.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Start øverst på en push-up med dine hænder skulderbredde fra hinanden og hofterne niveau.
2. Indgreb din mavemaskine, klem de indvendige lår og gluter, spænd firehjulene og tryk hælene tilbage, så fødderne er bøjede.
3. Hold i mindst 20 sekunder, og arbejd op til to minutter.
4. Ændr ved at falde på knæene. For en ekstra udfordring skal du placere den ene fodshæl til tå oven på den anden og holde i 10 sekunder, og skift derefter benene.
At holde en planke er en af de mest effektive måder at øge din udholdenhed og udholdenhed i gymnastiksalen og i soveværelset. Planker giver dine arme opholdskraft til missionær eller andre positioner på toppen. De styrker også din kerne, hvilket hjælper med at forbedre trækkraft og understøtter din ryg for at forhindre skader.
6. Stabilitetsboldknase
1. Placer din midterste og nedre del af ryggen på en stor stabilitetskugle med fødderne i hofteafstand fra hinanden, plantet godt på gulvet.
2. Placer fingerspidserne bag nakken på halsen, rull skuldrene tilbage og løft langsomt gennem brystet for at hæve overkroppen, indtil dine magemuskler strammes.
3. Gå langsomt tilbage til din startposition, og gentag.
Denne knasende variation kræver meget mere balance, stabilitet og kernestyrke end standardversionen. Og en stærkere kerne betyder en stærkere ryg, som ofte kan blive såret under sex, evnen til at skabe balance i en række forskellige sexstillinger og forbedret skyveevne.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Placer din midterste og nedre del af ryggen på en stor stabilitetskugle med fødderne i hofteafstand fra hinanden, plantet godt på gulvet.
2. Placer fingerspidserne bag nakken på halsen, rull skuldrene tilbage og løft langsomt gennem brystet for at hæve overkroppen, indtil dine magemuskler strammes.
3. Gå langsomt tilbage til din startposition, og gentag.
Denne knasende variation kræver meget mere balance, stabilitet og kernestyrke end standardversionen. Og en stærkere kerne betyder en stærkere ryg, som ofte kan blive såret under sex, evnen til at skabe balance i en række forskellige sexstillinger og forbedret skyveevne.
7. Push-Up
1. Begynd i en planke, hænderne under skuldrene og fødderne hofteafstand fra hinanden. Lad ikke hofterne falde for lavt eller løft for højt.
2. Sænk brystet ned på gulvet.
3. Tryk langsomt op igen.
4. For at ændre skal du tage fødderne lidt bredere fra hinanden eller falde til knæene. For ekstra intensitet skal du bringe dine fødder sammen og dine hænder let ind.
Push-ups styrker din overkrop og kerne, hvilket giver øget udholdenhed rundt omkring og giver dig mulighed for at rocke de on-top positioner under sex. Hvis du forpligter dig til at gøre dem regelmæssigt, vil du bemærke en forskel i din opholdskraft, din evne til at opretholde en stærk drivkraft og din samlede kerne og overkroppestyrke under sex.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Begynd i en planke, hænderne under skuldrene og fødderne hofteafstand fra hinanden. Lad ikke hofterne falde for lavt eller løft for højt.
2. Sænk brystet ned på gulvet.
3. Tryk langsomt op igen.
4. For at ændre skal du tage fødderne lidt bredere fra hinanden eller falde til knæene. For ekstra intensitet skal du bringe dine fødder sammen og dine hænder let ind.
Push-ups styrker din overkrop og kerne, hvilket giver øget udholdenhed rundt omkring og giver dig mulighed for at rocke de on-top positioner under sex. Hvis du forpligter dig til at gøre dem regelmæssigt, vil du bemærke en forskel i din opholdskraft, din evne til at opretholde en stærk drivkraft og din samlede kerne og overkroppestyrke under sex.
8. Stabilitet-kuglebench Press
1. Placer din midterste og nedre del af ryggen på en stor stabilitetskugle med fødderne plantet godt på gulvet med afstand fra hofte eller skulder.
2. Fra en målpostposition (som afbildet ovenfor) skal du skubbe et par håndvægte lige op, direkte over brystet.
3. Sænk tilbage ned til målpostens position.
Bænkpressen styrker pecs, deltoids, underarms, biceps, triceps, lats og abdominals. Og ved at være på stabilitetsbolden vil det give den ekstra kerne og balance-træning - også fantastisk til at forbedre dit soveværelses ydelse!
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Placer din midterste og nedre del af ryggen på en stor stabilitetskugle med fødderne plantet godt på gulvet med afstand fra hofte eller skulder.
2. Fra en målpostposition (som afbildet ovenfor) skal du skubbe et par håndvægte lige op, direkte over brystet.
3. Sænk tilbage ned til målpostens position.
Bænkpressen styrker pecs, deltoids, underarms, biceps, triceps, lats og abdominals. Og ved at være på stabilitetsbolden vil det give den ekstra kerne og balance-træning - også fantastisk til at forbedre dit soveværelses ydelse!
9. Squat
1. Med en håndvægt i hver hånd ved dine sider, bøj dig ved hofter og knæ for at sidde så lavt som du kan, mens du holder ryggen lige. Når du sænker, løft armene foran dig til skulderhøjde.
2. Kør gennem hælene og hæv langsomt til stående, mens du sænker armene ned til siderne for at afslutte en rep.
Mens enhver form for styrkeøvelse kan øge testosteronniveauet, kan squats også øge blodtilførslen til bækkenområdet, hvilket gør orgasmer mere intens. De vil også styrke din underkrop for en mere kraftfuld drivkraft både når du er på toppen, og mens din partner er på toppen.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Med en håndvægt i hver hånd ved dine sider, bøj dig ved hofter og knæ for at sidde så lavt som du kan, mens du holder ryggen lige. Når du sænker, løft armene foran dig til skulderhøjde.
2. Kør gennem hælene og hæv langsomt til stående, mens du sænker armene ned til siderne for at afslutte en rep.
Mens enhver form for styrkeøvelse kan øge testosteronniveauet, kan squats også øge blodtilførslen til bækkenområdet, hvilket gør orgasmer mere intens. De vil også styrke din underkrop for en mere kraftfuld drivkraft både når du er på toppen, og mens din partner er på toppen.
10. Stationær Lunge
1. Stå lige og højt op - hold et par håndvægte ved dine sider.
2. Træd en fod frem et par fødder.
3. Bøj begge knæ til 90 grader, stop, når dit bagerste knæ ligger en tomme fra jorden. Sørg for at holde dit forreste knæ ikke passere over dine forr tæer.
4. Kør gennem den forreste hæl for at stå op.
5. Gør det samme antal reps på hvert ben.
Lunges er store til at bygge styrke, udholdenhed, mobilitet, balance og kernestyrke. Men de øger også blodtilførslen til dit bækkenområde, hvilket forbedrer din handling i soveværelset. De hjælper, når du kunne bruge en ekstra dosis af balance og hoftefleksmobilitet, eller når du gerne vil gå lidt længere.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Stå lige og højt op - hold et par håndvægte ved dine sider.
2. Træd en fod frem et par fødder.
3. Bøj begge knæ til 90 grader, stop, når dit bagerste knæ ligger en tomme fra jorden. Sørg for at holde dit forreste knæ ikke passere over dine forr tæer.
4. Kør gennem den forreste hæl for at stå op.
5. Gør det samme antal reps på hvert ben.
Lunges er store til at bygge styrke, udholdenhed, mobilitet, balance og kernestyrke. Men de øger også blodtilførslen til dit bækkenområde, hvilket forbedrer din handling i soveværelset. De hjælper med, når du kunne bruge en ekstra dosis af balance og hoftefleks mobilitet, eller når du gerne vil gå lidt længere.
11. Hund opadvendt
1. Lig på maven med dine ben udstrakt bag din.
2. Bring dine hænder til siderne af dit bryst, og løft overkroppen ved at trykke igennem dine hænder.
3. Løft hele vejen op, rulle skuldrene tilbage og ned, og forlæn dig gennem hovedet på kronen, så du ikke hænger skuldrene ind i nakken.
4. Træk vejret regelmæssigt i 15 sekunder eller længere.
5. Hvis du er avanceret, løfter dine lår op fra jorden.
Upward-Facing Dog er en yogaposition, der strækker kerne- og hoftefleksorer, hvilket øger energi og blodgennemstrømning til bækkenområdet. Denne strækning beskytter også din korsryggen for enhver tung løft, du foretager dig i gymnastiksalen eller soveværelset.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Lig på maven med dine ben udstrakt bag din.
2. Bring dine hænder til siderne af dit bryst, og løft overkroppen ved at trykke igennem dine hænder.
3. Løft hele vejen op, rulle skuldrene tilbage og ned, og forlæn dig gennem hovedet på kronen, så du ikke hænger skuldrene ind i nakken.
4. Træk vejret regelmæssigt i 15 sekunder eller længere.
5. Hvis du er avanceret, løfter dine lår op fra jorden.
Upward-Facing Dog er en yogaposition, der strækker kerne- og hoftefleksorer, hvilket øger energi og blodgennemstrømning til bækkenområdet. Denne strækning beskytter også din korsryggen for enhver tung løft, du foretager dig i gymnastiksalen eller soveværelset.
12. Siddende straddle-strækning
1. Sid på gulvet med benene brede fra hinanden.
2. Læn dig så langt frem, som du komfortabelt kan gå, mens du holder ryggen lige. Ræk efter dine kalve, ankler eller tæer og træk vejret dybt.
3. Ved hver udånding skal du tage din strækning lidt dybere uden at krumme eller kramme ryggen.
4. Hold positionen i fem til 10 lange vejrtrækninger.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Sid på gulvet med benene brede fra hinanden.
2. Læn dig så langt frem, som du komfortabelt kan gå, mens du holder ryggen lige. Ræk efter dine kalve, ankler eller tæer og træk vejret dybt.
3. Ved hver udånding skal du tage din strækning lidt dybere uden at krumme eller kramme ryggen.
4. Hold positionen i fem til 10 lange vejrtrækninger.
13. Drejning fremadbøjning
1. Sæt dig på gulvet, stræk venstre ben ud lige, og træk bunden af højre fod fladt mod det venstre indre lår (højre lår fladt på gulvet).
2. Drej overkroppen mod dit højre knæ, og wrap din højre arm rundt om ryggen, når du når dit lår.
3. Tag din venstre hånd og række efter din kalv, ankel eller tæer.
4. Træk vejret og hold det i cirka 30 sekunder.
5. Ændre ved at nå begge hænder mod det udstrakte ben.
I øjeblikket har du sandsynligvis indset, at yoga og stretching har masser af fordele for dit sexliv, og denne strækning er ikke anderledes. Den vridende bevægelse strækker og styrker din kerne, og den nående bevægelse limer op dine hamstrings.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Sæt dig på gulvet, stræk venstre ben ud lige og træk bunden af højre fod fladt mod det venstre indre lår (højre lår fladt på gulvet).
2. Drej overkroppen mod dit højre knæ, og wrap din højre arm rundt om ryggen, når du når dit lår.
3. Tag din venstre hånd og række efter din kalv, ankel eller tæer.
4. Træk vejret og hold det i cirka 30 sekunder.
5. Ændre ved at nå begge hænder mod det udstrakte ben.
I øjeblikket har du sandsynligvis indset, at yoga og stretching har masser af fordele for dit sexliv, og denne strækning er ikke anderledes. Den vridende bevægelse strækker og styrker din kerne, og den nående bevægelse limer op dine hamstrings.
