Intet udskiller sæsonens hotteste badedragt som en flad lavere mave. Mens du ikke kan målrette mod kun den nedre del af maven mod fedttab, kan du slanke din midtsektion ved at miste total kropsfedt. At spise rigtigt, træne ofte og udføre ab-øvelser som en del af en total-body styrketræningsrutine vil hjælpe med at tone og stramme til det slanke, sexede look, der altid er i stil.
Spis rigtigt
Tab af overskydende vægt, der muligvis afrunder dit underliv og midsektion ved at spise færre kalorier, end du forbrænder hver dag. Dette skaber et kaloriunderskud, hvor din krop bruger fedtlagre til energi. Den første brandlinie er at skære forarbejdede fødevarer ud raffinerede korn; snack og junkfood; osteagtig, fedtholdig og stegt mad; og sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer.
Spis sunde fødevarer inklusive friske og dampede grøntsager, frugt, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer. Se dine portioner og undgå tunge saucer og forbindinger. Spis tre små måltider om dagen sammen med to til tre sunde snacks.
Så længe du forbrænder flere kalorier, end du spiser, vil denne diæt langsomt hjælpe med at forbrænde fedt fra hele din krop, inklusive det fedt, der er samlet i din lavere mave.
Undgå oppustethed
Hvis du allerede har en sund vægt, men gas eller oppustethed er din maveproblem, kan justering af din diæt hjælpe. Drik masser af vand hver dag. At drikke nok vand holder faktisk din krop i at beholde den. Når der er knappe vand, holder din krop fast ved det, fordi det er bekymret for en tørke, hvilket får dig til at få vandvægt.
Sænk dit saltindtag. For meget salt får også kroppen til at tilbageholde vand. At skære forarbejdede fødevarer sænker naturligvis dit saltindtag. Du bør også reducere det salt, du føjer til fødevarer, ved at smage dem med urter og krydderier med lavt natriumindhold.
Nogle sunde fødevarer kan forårsage oppustethed - betydelig oppustethed for nogle mennesker. Kendte synder på oppustethed i mave inkluderer bønner, broccoli og andre korsholdige grøntsager, æbler og nogle korn. Du er muligvis følsom over for disse fødevarer, eller du kan måske ikke. Spis dem i moderation, hvis du er. At skylle bønner godt og spise godt kogte grøntsager kan hjælpe med at reducere noget af oppustethed og stadig give dig de ernæringsmæssige fordele.
Træning og tone
Regelmæssig træning hjælper også med at reducere oppustethed, fordi det forbedrer fordøjelsen. Gebyret oppustet? Bliv aktiv!
Derudover vil forbrænding af kalorier gennem regelmæssig træning hjælpe med at skabe et større kaloriunderskud for fedttab. Løb, cykling, vandreture, roing, aerobic, power yoga og dans er alle gode måder at blive aktive på. Aktiviteten skal være moderat til kraftig, hvilket får dig til at bryde sved og indånde hårdere. Formålet er at få mindst 30 minutter cardio de fleste dage af ugen.
Styrketræning i hele kroppen vil også hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at opbygge mager muskelmasse. Muskler tager flere kalorier at vedligeholde end fedt, så jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du - selv i hvile. Lav styrketræningsøvelser for alle dine større muskelgrupper to til tre gange om ugen.
Du kan arbejde på din mave som en del af din rutine for styrketræning i hele kroppen. Gør sæt af sit-ups, cykelkrabber, planker og V-ups. Udfør hver øvelse i 15 til 25 reps, og gentag derefter. Gør ab-øvelser to til fire dage om ugen.
