Din skulder er det mest mobile led i din krop. Selvom det er en kugle- og sokkeledd, er soklen meget lav, hvilket gør det muligt for kuglen at rotere gennem næsten en 360 graders rækkevidde. Fordi den er så mobil, er skulderen også sårbar for kvæstelser. Når du er skadet, kan Codman-pendeløvelser anbefales af en sundhedsfaglig professionel som en del af behandlingen for at slappe af musklerne i din skulder, lindre smerter og øge bevægelsesområdet.
Pendeløvelser
Codman-øvelser kan udføres på en af to måder. Du kan gøre dem liggende på din mave på et terapibord med din arm og skulder over siden, eller du kan gøre dem stående, bøjede fremad i taljen og lade din arm hænge lige mod gulvet. I begge tilfælde er målet at have din arm hængende løst, med skulderbladet afslappet. Når du først er i position, kan du begynde at bevæge din arm forsigtigt ved at svinge den. Start med bevægelser frem og tilbage, derefter side til side og sidst i små cirkler. Indledende bevægelser skal være ca. 15 grader fra lodret, men når du løsner, skal du lade bevægelsen gå ud til 30 grader.
Slap musklerne af
Hver gang du har en skulderskade, vil der være tilknyttet muskeltæthed, selv i en lille grad, for at hjælpe med at stabilisere leddet, mens skaden heles. Fordi disse muskler bruges næsten konstant, vokser de tæt og øm. Codman-øvelser sætter din skulder i en position, så tyngdekraften kan slappe af musklerne ved forsigtigt at trække disse muskler, mens din arm svinger.
Lindre smerter og forbedrer cirkulationer
Mens din arm svinger, cirkulerer din krop blod gennem musklerne og ledkapslen på din skulder. Denne stigning i cirkulation hjælper med til at fremskynde fjernelse af affaldsprodukter og reducere ømhed. Denne øgede cirkulation bringer det sårede væv de næringsstoffer, der er nødvendige for at udføre stærke reparationer.
Forøg bevægelsesområdet
Et almindeligt instinkt, når du har en skulderskade, er at holde din skulder stadig for at undgå smerter. Imidlertid forlænger du det stadig, kan du faktisk forlænge din gendannelsesproces, fordi der kan dannes vedhæftninger, mens helingen finder sted, som bliver nødt til at blive fjernet for at bringe skulderen tilbage til fuld funktion. Codman-øvelser opretholder bevægelsesområdet under din bedring.
