Producenterne og promotorerne af Gazelle-træningsmaskinen hævder, at udstyret hjælper dig med at tabe dig, forbedre cardio-funktionen og tonemuskulaturen. De grundlæggende komponenter i maskinen er to fodpedaler, der glider og to styr, der bevæger sig i modsætning til pedalerne. På grund af den mængde modstand, den tilbyder, er der nogle spørgsmål, om maskinen kan hjælpe dig med at skabe effektive træningspas. Hvis du ikke er en konkurrencedygtig bodybuilder, der ønsker at opbygge maksimal muskelmasse, vil Gazelle hjælpe dig med at skabe aerobe træninger og give en række muskelfordele.
Overvejelser
Som med ethvert andet stykke træningsudstyr giver Gazelle kun sundheds- og fitnessfordele, hvis du bruger det regelmæssigt og korrekt. Nogle modeller af Gazelle tilbyder ingen anden modstand end din kropsvægt. Brug af en Gazelle med en modstandsindstilling i en højere indstilling kræver mere muskulær indsats, hvilket hjælper dig med at tone og opbygge muskler og forbedre muskulær udholdenhed. Brug af maskinen med mindre modstand skaber øvelser med højere intensitet til cardio-træning. Hvis du lader fart i din kropsvægt bevæge maskinen, bruger du mindre muskuløs indsats og får nedsatte resultater. Hvis du har store muskler, kan den mængde modstand, som Gazelle giver, muligvis ikke øge muskelmassen markant.
Fedtforbrændende træning
Aerob træning
Du vil forbrænde flere kalorier og udfordre dit kardiorespiratoriske system mere, hvis du arbejder i et hurtigere tempo i 20 minutter eller længere. At øge det tempo, hvor du arbejder på Gazelle, hæve modstandsniveauet eller en kombination af begge vil hjælpe dig med at skabe effektive cardio-træning. Hvis du hæver din hjerterytme ved at øge modstandsniveauet på maskinen, men dette trækker dig for hurtigt, skal du sænke modstandsindstillingen. Hvis du hæver din hjertefrekvens ved hurtigt at bevæge armhåndtagene og fødderne, med lidt modstand, får du muligvis ikke nok muskeltræning.
Intervaltræning
Velkonditionerede atleter kan bruge en Gazelle til at udføre sprinttræning, som består af træningsanlæg med høj intensitet i to minutter eller mindre, med en eller flere minutters hvile mellem hver sprint. Hvis du bruger Gazelle til aerob træning, foreslår fitnessekspert Tony Little, der promoverer Gazelle, at du tilføjer flere 30- til 90 sekunder "Power Sprints" til dine træningspas.
Muskelarbejde
Gazelle har ingen motor og kræver, at du bruger dine muskler til at flytte maskinens håndtag og pedaler. Brug af mere modstand på modeller, der tilbyder denne funktion, hjælper med at opbygge og tone muskler. Brug af maskinen længere hjælper med at forbedre muskulær udholdenhed. At mindske brugen af dine ben under en træning øger din overkroppsindsats, mens du bruger mindre armindsats forbedrer din underkropstræning. Hvis du bevæger din krop forskelligt på maskinen, kan du målrette mod specifikke muskler. For eksempel, at stå på tæerne fungerer dine kalve mere. Læn dig bagud indgriper dine hamstrings, balder og hofter mere. At holde albuerne ind og læne sig fremad fungerer dine biceps og bryst, mens du bevæger albuerne ud kræver mere triceps og lat indsats. Hvis du står sidelæns på maskinen, bruger du dine ydre og indre benmuskler.
