Den frugtbare diæt, der ofte inkluderer nødder og frø samt frugter, kan resultere i dramatisk vægttab, afhængigt af hvilke frugter du spiser og i hvilke mængder. Imidlertid kan den frugtbare diæt også forårsage alvorlige ernæringsmangel, medmindre du gør en samordnet indsats for at få nok protein og fedt i din diæt. Hvis du har sundhedsmæssige problemer, skal du tale med din læge, før du følger denne restriktive diæt.
Tilladte fødevarer
Nogle frugtfarere følger et strengere sæt regler end andre. De fleste frugter får mindst 75 procent af deres madvolumen efter vægt fra frugt, ifølge den tidligere frugtfarer Thomas Billings. De syv frugtgrupper inkluderer sure frugter såsom citrus; subsyre-brændstoffer såsom æbler og kirsebær; søde frugter såsom bananer og druer; tørrede frugter; nødder; frø; og olieagtige frugter såsom oliven, avocado og kokosnødder. Fordi frugt generelt er lavt i kalorier, er det vanskeligt at forbruge nok kalorier til at forblive over sulteniveauet, ifølge webstedet Beyond Vegetarianism, som siger, at du bliver nødt til at spise mellem 8 og 13 kg. frugt pr. dag til passende kaloriindtag.
Vægttab
Vægttab opstår, når du indtager færre kalorier, end du forbrænder hver dag. Hvor meget vægt du taber på en frugtagtig kost afhænger af dit kaloriindtag. Kalorieindtag afhænger til en vis grad af hvilke frugter og nødder du spiser og i hvilke mængder. Avocados indeholder for eksempel 160 kalorier. Hvis du har brug for at forbruge 1.600 kalorier for at opretholde din vægt, ville 10 avocados pr. Dag levere dem. En kop dadler indeholder hele 490 kalorier; 3 kopper om dagen ville næsten opfylde dine daglige behov. Nødder har også mange kalorier, ca. 400 kalorier pr. Portion på 1/2 kop. Ikke alle frugter vil tabe sig.
Risici
Ekstremt vægttab er ikke den eneste effekt, du kan se af at følge en frugtagtig diæt i enhver længde af itme. Du kan også udvikle ernæringsmæssige mangler på protein og essentielle fedtsyrer, medmindre du spiser nok nødder, frø og avokado, der indeholder protein og fedt. Du kan også udvikle mangel på calcium, jern, zink, vitamin D og B, især B-12. Ifølge Columbia Universitys online spørgsmål til sundhedsspørgsmål, Go Ask Alice.
Overvejelser
En frugtagtig diæt, der indeholder store mængder fedtede frugter og nødder, kan muligvis ikke resultere i noget vægttab overhovedet, mens det at spise frugt med lavt kalorieindhold som æbler, meloner eller bær kan resultere i dramatisk vægttab. Som med enhver diæt, der begrænser fødevarer, skal du opretholde en balance, der leverer essentielle næringsstoffer. For frugter leverer de frugter, der leverer protein og fedt, også flere kalorier end frugter, der for det meste består af kulhydrater.
