Infraspinatus-muskelen er på nederste del af ryggen på skulderbladet eller skulderbladet. Den fastgøres til humerus, den lange knogle i overarmen, nær skulderleddet. Når man når ud til siden og bagpå, trækkes denne muskel sammen for at afslutte denne bevægelse. Det er også aktivt med de resterende rotatormanchetmuskler for at give stabilitet i skulderleddet, f.eks. Når man løfter armen over hovedet.
Skade
Når denne muskel er skadet, kan det være smertefuldt at nå til siden, bag og overhead. Hvis skaden er alvorlig, kan enhver skulderbevægelse være smertefuld. Detaljerne i rehabiliteringsprocessen efter en skade afhænger af skadegraden. Du bør konsultere en muskel- og skeletpersonale, såsom en fysioterapeut eller ortopæisk læge, inden du starter rehabilitering.
Rehab: fase 1
Hvis skaden er alvorlig, er det standard at begynde med blid strækning. En strækning, som du muligvis udfører, ville være at holde den sårede arm ved håndleddet og trække den sårede arm forsigtigt hen over kroppen. Hold dine strækninger til tolerance, typisk 10 til 30 sekunder, i tre til fem gentagelser. Når strækninger er smertefri og ikke forårsager ømhed senere på dagen, kan du gå videre til assisteret bevægelse.
Rehab: fase 2
En assisteret bevægelse, der indledes efter en alvorlig infraspinatus-skade, involverer at bevæge armen på et bord. Sæt ved siden af bordet med den sårede arm nær bordet. Hjælp den sårede arm om bord. Glid langsomt armen ud til siden som om at nå frem til noget. Glid langsomt armen til startpositionen. Gentag denne bevægelse fem til 20 gange, afhængigt af tolerance. Variationer af denne øvelse inkluderer at glide armen fremad og glide side til side. Når disse bevægelser er smertefri og ikke forårsager ømhed senere på dagen, foretages progression til aktiv bevægelse.
Rehab: fase 3
Aktiv bevægelse for infraspinatus indebærer at løfte armen foran, til siden og bag. En bevægelse, der vil målrette infraspinatus, er at ligge på din side med den sårede skulder op og albuen bøjet 90 grader. Hold albuen ved berøring af kroppen, løft langsomt hånden op i luften. Disse bevægelser skal kun udføres i den del af bevægelse, der er smertefri. Disse bevægelser udføres typisk i fem til 20 gentagelser, afhængigt af tolerance. Når disse bevægelser er smertefri og ikke forårsager ømhed senere på dagen, kan der tilføjes en let vægt til modstand. Denne vægt kan øges gradvist, efterhånden som bevægelserne bliver lettere.
