Knækkede og opdelte negle skyldes ikke nødvendigvis en mangel på protein i kosten. De er normalt forårsaget af miljøfaktorer. En jernmangel er den mest sandsynlige ernæringsmæssige årsag og kan forbedres ved at øge både jern og biotin i kosten - næringsstoffer, der findes i nogle proteinrige fødevarer.
Tip
Det er meget usandsynligt, at dine revne eller opdelte negle skyldes en proteinmangel. Men de kan være forårsaget af mangel på jern i din diæt.
Lodrette revner i negle
Rygter, der løber i længderetningen fra sømbunnen til spidsen, kan være et symptom på autoimmun sygdom, især hvis der er flere rygter, der gør striber over hele neglens overflade. Der kan dannes revner med ryggen, især ved spidsen af neglen.
En enkelt, central ryg eller vertikal revne i en søm er mere sandsynligt, at det er resultatet af skade snarere end en indikator for sygdom. Imidlertid kan en central ryg eller spræk også indikere en diætmangel i jern.
Overskydende fugt og tørhed
Negle kan revne og splitte, når de bliver for våde eller for tørre. Hvis man udsætter hænderne for befugtnings- og tørringscyklusser i løbet af husholdningsopgaver, som opvask, kræver det en stor pris på neglerne. Negle, der bliver våde for ofte, bliver bløde og svage.
Tør varme og lav luftfugtighed om vinteren er typiske årsager til revne, opdelte negle. Fugt fordamper let fra negle, og ekstreme ekstreme luftfugtigheder og temperaturer bidrager til negleudtørring. Negler, der er for tørre, bliver sprøde.
Brug af kemiske rengøringsmidler og acetone neglelakfjerner kan også resultere i revnede, sprøde negle. Undgå mekaniske traumer på negle ved at bære handsker, når du vasker op og til andre rengøringsopgaver, og vælg en ikke-aceton polermiddel. Håndrensere kan også udtørre negle og få dem til at splitte.
Diætmangel og opdelte fingernegle
Mindre almindeligt end mekanisk traume kan næringsmangel også føre til sprøde negle. Ifølge American Osteopathic College of Dermatology er lavt jern typisk den skyldige for sprøde negle forårsaget af en mangel. Forøg jernet i din diæt ved at spise mere:
- Kød
- Fjerkræ
- Seafood
- bælgplanter
- Mørke, grønne grønne
Tillæg: En proaktiv tilgang
Biotin er et nødvendigt næringsstof til sund sømdannelse og vækst. At tage et biotintilskud kan hjælpe med at styrke fingernegle og forhindre splittelse og revner. Supplerende med 2 til 3 mg om dagen kan forbedre skørne negle efter seks måneders daglig brug, ifølge American Osteopathic College of Dermatology.
Hvis der ikke ses nogen forbedring efter seks måneders tilskud, er biotin sandsynligvis ikke løsningen. Gravide kvinder bør undgå at tage supplerende biotin.
Misforståelser om proteinmangel
Selvom knækkede negle ikke er forårsaget af en proteinmangel i sig selv, kan de skyldes en mangel på næringsstoffer, der er forbundet med mad med højt proteinindhold. Mængden af forbrugt protein kan være tilstrækkelig, men de typer proteiner, der konsumeres, kan resultere i en jern- eller biotinmangel.
Biotin binder ofte med proteiner, så nogle proteinrige fødevarer er også rige på biotin. Gode diætkilder til biotin inkluderer æggeblommer og lever. Ikke-kødkilder til biotin inkluderer nødder, bælgfrugter og mejeriprodukter. Mange fødevarer med meget jern er også gode proteinkilder, såsom kød og fisk.
Kostproteinkrav
Amerikanere har generelt ikke problemer med at få nok protein i deres diæter. Den anbefalede mængde protein er ca. 0, 8 gram pr. Kg kropsvægt eller 0, 36 gram pr. Pund. For eksempel bør en person på 165 pund forbruge ca. 60 gram protein pr. Dag.
