Kun 16 procent af amerikanerne fra 15 år og derover deltager i regelmæssig træning og sportsaktiviteter, ifølge Bureau of Labor Statistics. Efter at have tilføjet denne statistik, at mindre end 32 procent af voksne i USA har en sund kropsvægt, bliver behovet for at vedtage sunde spise- og træningsvaner tydeligere. For mange betyder lange arbejdsdage, at træning og aften måltider planlægges tæt på sengetid.
Betydning
Når det kommer til at få nok træning og spise rigtigt, er timingen af dine træningspas og måltider mindre vigtig end at lægge tiden i og foretage valg af sund mad. Hvis du f.eks. Kan få tid til at tilbringe 30 minutter på din cykel før sengetid, får du de samme kalorieforbrænding og fitness-fordele ved træningen som din nabo, der rammer stierne kl. 6 Det samme princip gælder for dine måltider - det er typisk bedre at spise et sundt, kaloribevidst måltid en time før sengetid end at fange noget forarbejdet, hurtigt og højt med kalorier kl. 17
Træningsspørgsmål
Hvis du træner sent på dagen eller spiser før sengen interfererer med din søvn, kan du måske overveje din tidsplan. At ikke få nok søvn kan forstyrre vægttab, selvom du træner regelmæssigt og ser på dit kalorieindtag, ifølge National Sleep Foundation. Træning fremskynder dit stofskifte og kan øge din årvågenhed, hvilket muligvis ikke er ideelt lige før sengetid. Hvis dine træning sent på aftenen holder dig vågen, kan du prøve at planlægge dine træninger mindst tre timer, før du tænder ind for natten.
Madspørgsmål
At gå i seng, når du er fuld eller sulten, kan også føre til søvnløshed. Af denne grund kan det være fordelagtigt at planlægge et tidligt aftenmåltid og en let snack et par timer før sengetid. En tendens hos spiser om aftenen er at forbruge mere kaloritætte fødevarer og flere kalorier generelt, hvad enten det skyldes distraktioner fra fjernsynet eller manglende planlægning. Selvom at spise om natten ikke nødvendigvis er forbundet med usunde måltidsmønstre eller overspisning, er det vigtigt at planlægge afbalancerede måltider og sunde snacks i forvejen.
Overvejelser
Planlægning af din træning og spiseplan er generelt et spørgsmål om personlig præference og bekvemmelighed. Hvis din tidsplan imidlertid er fleksibel, kan det være nyttigt for dig at eksperimentere lidt med din rutine. Du kan f.eks. Opleve, at det at arbejde med den første ting øger din energi hele morgenen, eller at at spise et måltid kl. 17 og en snack to timer før sengetid forhindrer dig i at være sulten om natten og hjælper dig med at sove godt.
