Tryptophan er en aminosyre. Aminosyrer er de grundlæggende byggesten til alt proteinet i din krop og i din mad. Tryptophan er en essentiel aminosyre, hvilket betyder, at du skal få den fra de fødevarer, du spiser, fordi din krop ikke kan producere den. På grund af tryptophans funktioner i kroppen, kan supplerende doser være med til at fremme søvn.
L-tryptophan
Når forskere studerer aminosyrer, lyser de lys gennem deres krystaller. Hvis lyset afbøjes mod venstre, får aminosyren betegnelsen L, bemærker Dr. Elson Haas, MD, i sin bog "Staying Healthy with Nutrition." Hvis lyset afbøjes til højre, får aminosyren betegnelsen D. De fleste naturligt forekommende aminosyrer er L-aminosyrer, og tryptophan er ingen undtagelse. L-tryptophan er den foretrukne supplerende form.
Fungere
Tryptophan er vigtig for korrekt vækst hos spædbørn og en optimal nitrogenbalance hos voksne, bemærker University of Maryland Medical Center. I din krop hjælper tryptophan med at fremstille niacin, et B-vitamin, og for at udføre denne funktion skal din krop være tilstrækkeligt forsynet med jern, riboflavin og vitamin B6. Det er sandsynligt, at tryptophans mest vitale funktion er dens rolle som en forløber for serotonin. Serotonin er en neurotransmitter, der kan fremme ikke kun søvn, men også et stabilt humør, bemærker Medline Plus. Din krops serotoninniveauer er direkte korrelerede med dit tryptophanindtag.
Tryptophan-supplement til søvn
L-tryptophan er blevet brugt effektivt til behandling af søvnløshed. Dets effektivitet skyldes sandsynligvis det faktum, at serotonin er vigtig for at inducere og opretholde søvn. Da L-tryptophan kun kan fås ved recept fra en læge, skal du følge din læges råd om, hvordan du tager supplementet. Normalt er der brug for 1 til 2 g L-tryptophan for at inducere søvn, rapporterer Haas. Til at begynde med starter folk normalt med 1 g, taget 30 til 45 minutter før sengetid. Dosis kan øges med 500 mg hver nat, op til en dosis på 3 g, indtil søvnen bliver optimal. Inklusive vitamin B-6-supplement kan hjælpe med tryptophanudnyttelse.
Overvejelser
Tryptophan er mere effektiv til akut søvnløshed end ved igangværende, kroniske søvnproblemer. Terapeutisk tilskud af tryptophan bør ikke anvendes af personer med astma eller personer med systemisk lupus erythematosus, advarer Haas. Generelt er der ikke rapporteret om bivirkninger ved moderat tryptophan-tilskud. Søvnmønstre kan dog forvrænges, hvis der tages mere end 10 g. University of Maryland Medical Center bemærker, at tryptophan kan findes i fødevarer såsom ost, kylling, nødder, fisk, mælk, jordnødder, sesamfrø, tofu, soja, kalkun og græskarfrø.
