College er normalt første gang, du er på egen hånd og træffer dine egne valg. Du er fri til at spise og drikke, hvad du vil, når du vil. Desværre er der ingen "quick fix" til at miste den vægt, du får. Dog styrer du din stress, sover nok og drikker til et minimum, samt at træne regelmæssigt og opretholde sunde diætvaner, hjælper du med at tabe sig med succes.
Skær stress
Tunge klassebelastninger og studier kan helt sikkert bidrage til stressende tider, som kan have indflydelse på vægtøgning. En undersøgelse i en 2013-udgave af Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics demonstrerede studerende, der havde en sund spiseadfærd, men opdagede et højt stressniveau udviste en højere kropsfedtgevinst end studerende, der havde lignende sund spiseforhold men lavt opfattet stress. Tidsstyring er en nøgle til at reducere stress. Prioriter dine studier, og undgå at springe over klasse, så fristende det måtte være. Bliv i hyppig kontakt med dine professorer og akademiske rådgivere. De kan hjælpe dig med at reducere akademisk-relateret stress med planlægning og studieteknikker. Prøv også meditation, yoga og åndedrætsøvelser for at hjælpe dig med at håndtere stress.
Tæller får
Kravene fra college kan ofte lade dig føle dig drænet og mere almindeligt, søvnmangel. Ifølge en undersøgelse, der er skrevet af forskere fra Department of Medicine på University of Chicago og offentliggjort i et 2007-nummer af Sleep Medicine Reviews, kan søvntab spille en rolle i øget fedme. De negative påvirkninger af søvnmangel kan faktisk øge antallet af folks indtagelsesperioder og øge deres potentielle indtag af tæt energi med tæt energi, såsom fastfood og læskedrikke, som er let tilgængelige på campus. Sigt på syv til ni timers søvn for at skære ned på disse trang.
Sent aften Munchies
At drikke alkohol, hvilket ikke er ualmindeligt på college-fester, kan bidrage til overspisning. Spise om aftenen er generelt en del af college-oplevelsen. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et nummer fra 2008 om Spiseadfærd, antyder, at spisning af usund mad i sene aften forekommer oftere på nætter til at drikke end på nætter, der ikke drikker. Over tid kan dette føre til vægtøgning. Begræns drikke episoder og undgå overstadig drikke.
Tilbage til det basale
I denne verden af smarte telefoner er der en overflod af gratis apps, der kan hjælpe dig med at holde styr på de kalorier, du spiser, og hvilke typer mad du spiser, hvilket vil hjælpe dig med at holde dig til din vægttabsplan. Deltag i gymnastiksalen. Prøv intramuralsport for at forblive aktiv og møde nye mennesker, hvoraf nogle også ser ud til at tabe sig. Forbruge energitætte fødevarer såsom frugt og fuldkorn for at fremkalde metthed og give varig energi. Mange colleges har registrerede diætister til din rådighed. For at tabe sig med succes skal du bruge dine ressourcer godt og nyde rejsen.
