Træning findes i mange former og sorter, inklusive stoløvelser. Stoløvelser hjælper ældre personer effektivt med at træne og bevæge sig uden at lægge fortrydende pres eller belastning på deres kroppe. Bevægelse arbejder på at smøre led og holde dem fleksible, styrke og stabilisere individuelle muskler og øge blodcirkulationen. Disse trænings- og bevægelsesresultater resulterer i et reduceret antal fald og en øget evne til bedre at udføre daglige fysiske aktiviteter. Medmindre andet er angivet, skal du udføre disse øvelser på en ligestol med dine fødder fast på jorden.
Tåhaner
Hold hælene på jorden, og bøj tæerne op mod loftet og tilbage til jorden. For at øge bevægelsesområdet skal du sidde mod kanten af stolen med benene lige og hælen rører jorden. I denne position skal du pege tæerne ned mod jorden og derefter op mod loftet. Gentag disse øvelser otte til 10 gange. Denne øvelse styrker musklerne i den nedre forside og bagside af dine ben, som du vil bruge til adskillige daglige aktiviteter såsom klatring og faldende trapper.
Sunshine Arm Cirkler
I denne øvelse har personen en bold og holder den over hovedet. Hold albuerne let bøjede, og cirkel derefter bolden til venstre, ned, til højre og tilbage op i en stor cirkel. Vend retninger hver gang, og gentag otte til 10 gange. Hvis personen ikke er i stand til at få bolden over hovedet, så holder den lige ud foran og bevæger armene rundt i en cirkel, fungerer også. Denne øvelse kan også udføres uden en bold. Denne øvelse styrker dine skuldre, som du vil bruge til at løfte og bære tunge genstande.
Siddende række
Sæt dig på kanten af stolen for at få et større bevægelsesområde. Hold armene ud foran med tommelfingrene mod loftet og albuerne bøjede, træk begge albuer tilbage så langt som muligt, mens du klemmer skulderbladene sammen. Slip og gentag otte til 10 gange. Dette kan også gøres en arm ad gangen ved at trække skulderbladet ind mod rygsøjlen. Denne øvelse fungerer på bryst- og øvre rygmuskler.
Skulderuller
Når du sidder højt i stolen, trækker du begge skuldre op mod ørerne og drejer dem langsomt bagpå, ned, rundt til fronten og tilbage til toppen. Gentag og skift retninger, drej dem mod fronten og rundt på bagsiden. Skift retninger 10 gange. Udførelse af denne bevægelse griber ind i dine skuldre og fælder, som er vigtige for at løfte genstande.
Mavesving
Hold en kugle taljehøjde med armene i en 90-graders vinkel og trukket ind til siderne. Drej overkroppen til venstre så langt som muligt, tilbage til midten og derefter til højre side. Kun overkroppen bevæger sig. Hold magemusklerne inde ved at forestille sig, at maveknappen suges mod rygsøjlen. Gentag øvelsen 10 gange på hver side. Denne øvelse kan udføres uden en bold. Denne øvelse styrker dine kernemuskler, som du bruger til at opretholde korrekt, lodret holdning.
Håndkniv
Hold en bold foran dig, klem hænderne sammen, som om du prøver at få luften ud af den, slip og gentag 10 til 12 gange. Denne øvelse sammentrækker musklerne i brystet og armene. For at øge intensiteten, mens du klemmer bolden let, skal du skubbe den lige ud foran dig og derefter trække den tilbage ind til brystet. En langsom, kontrolleret bevægelse vil give bedre resultater.
Glute Presse
Klem rygmusklerne sammen, mens du sidder på stolen. Hold klemmen i et par sekunder, og slip den. Gentag otte til 10 gange. At styrke dine glutes har en række daglige fordele, herunder at hjælpe dig med at gå.
Knælifter
Løft langsomt det højre knæ mod brystet og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag med venstre ben. Fortsæt skiftevis otte til 10 gange på hver side. Denne øvelse fokuserer på dine quads, som er vigtige for at stå og sidde.
