Vægtøgning er en almindelig klage blandt kvinder, der tager p-piller. Ifølge The Mayo Clinic bidrager p-piller ikke til vægttab eller vægtøgning, men de kan have bivirkninger, der skaber en illusion af vægtøgning. Afbødning af disse bivirkninger og efter en mad- og træningsplan kan ikke kun hjælpe dig med at undgå vægtøgning, men også bidrage til vægttab, mens du er på p-piller.
Trin 1
Vælg en p-pille med den lavest mulige mængde østrogen. Østrogen øger undertiden din fedtcellestørrelse, hvilket får dig til at føle dig som om du har fået vægt, men det tilføjer faktisk ikke nye fedtceller til din krop. Skift til piller med mindre østrogen ifølge Mayo Clinic kan hjælpe dig med at undgå denne effekt. Din læge vil være i stand til at anbefale en pille med det passende niveau af østrogen baseret på dine specifikke behov.
Trin 2
Dink masser af væsker. Orale antikonceptionsmidler kan forårsage vandretention og oppustethed hos nogle kvinder. Denne vandretention kan udgøre en lille mængde vægtøgning ifølge The Mayo Clinic. Forøgelse af dine væsker hjælper med at skylle overskydende vand fra dit system og forhindre mere vandretention. Når du har etableret den rigtige væskebalance og opretholder den, mister du din overskydende vandvægt.
Trin 3
Overvåg dit kaloriindtag. P-piller øger appetitten hos nogle kvinder. Du spiser muligvis flere kalorier, end du tager ind uden at indse det, på grund af denne øgede appetit. Brug et program som LiveSTRONG's Daily Plate til at spore den mængde kalorier, du spiser, og sammenligne den med den mængde kalorier, du forbrænder. Juster dit daglige kaloriindtag eller din fysiske aktivitet for at finde den rigtige balance for konstant vægttab.
Trin 4
Tag dine piller på samme tid hver dag for hormonel stabilitet. Når dine hormoner skifter, skifter dit humør og følelse af velvære. Dette kan forårsage træthed og ændringer i appetit. Det kan også bidrage til følelsesmæssig spisning eller mangel på energi til at fuldføre din træningsrutine.
Trin 5
Træne mere. Hvis din appetit stiger, mens du tager p-piller, øges naturligvis den mængde mad, du har brug for for at føle dig tilfreds. For at tabe sig snarere end forøgelse, skal du øge din fysiske aktivitet. Selv hvis du ikke oplever øget appetit, vil tilføjelse af regelmæssig træning til din tidsplan, som en daglig gåtur, forbrænde flere kalorier og understøtte din vægttabindsats.
Trin 6
Løft vægte for at øge muskelmassen. Muskelmasse øger dit stofskifte og hjælper dig naturligt med at forbrænde flere kalorier gennem de daglige aktiviteter. Ifølge Mayo Clinic har pillen en testosteronlignende virkning på nogle kvinder, hvilket gør dem i stand til naturligt eller lettere at få muskelmasse.
